กิจวัตรก่อนนอนง่ายๆ สำหรับคนเป็นเบาหวาน 😴
.
40-50% ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน มักมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ มีอาการปวดเส้นประสาท กระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย และหิวบ่อยจนทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอด การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนนอนเพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพจึงจำเป็นอย่างยิ่งเพราะการนอนส่งผลต่อโรคเบาหวานโดยตรง วันนี้เราจึงมีกิจวัตรง่าย ๆ ที่ให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำก่อนนอนมาฝากกันค่ะ
.
🟩 ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
การตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมเบาหวาน การตรวจน้ำตาลในเลือดก่อนนอนจะช่วยให้คุณและแพทย์ทราบว่ายาและการรักษาอื่น ๆ ของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หรือไม่ ระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอนควรอยู่ในช่วง 90-150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL)
.
🟩 กินขนมเส้นใยสูง ไขมันต่ำก่อนนอน
อย่าเพิ่งสงสัยไปค่ะ ขนมที่ว่านี้ไม่ใช่ขนมหวานหรือขนมซองทั่วไป แต่ขนมที่ว่านี้คือ ขนมหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ เช่น แครกเกอร์โฮลวีตกับชีส หรือแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารก่อนนอนจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และป้องกันไม่ให้ตับปล่อยน้ำตาลกลูโคสมากเกินไป แต่ต้องทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้นนะคะเพราะถ้าหากทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลเสียต่อโรคเบาหวานอย่างแน่นอน
.
🟩 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน กาแฟ ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ และโซดา ภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะการนอนหลับส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้คุณตื่นตัวได้
.
🟩 เดินเล่น
การออกกำลังกายช่วยให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอนสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในเช้าวันถัดมาได้
.
🟩 เตรียมห้องนอนให้พร้อม
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ ห้องของคุณจะต้องเงียบ มืด และสะดวกสบาย ปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ หรี่ไฟลง ปิดม่านเพื่อไม่ให้แสงแดดตอนเช้ารบกวน ย้ายโทรศัพท์มือถือของคุณไปที่ห้องอื่นหรือวางไว้ในลิ้นชักเพื่อไม่ให้ข้อความและสายเรียกเข้าปลุกคุณ หากคุณอ่อนไหวต่อเสียงรบกวนให้ใช้ที่อุดหูเพื่อกันเสียงที่ไม่ต้องการ สิ่งเหล่านี้จะสามารถช่วยให้คุณหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
.
ก่อนนอนควรทำอะไรเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ อาบน้ำอุ่น ๆ ทำโยคะเบา ๆ เปิดไฟอ่อน ๆ ปิดคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด แต่ถ้าหากคุณลองทำตามวิธีทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วยังนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากห้องไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ สัก 15 นาที แล้วค่อยกลับมาบนเตียงอีกครั้ง เห็นไหมคะว่าวิธีที่เรานำมาฝากนั้นทำได้ไม่ยากเลย เพื่อสุขภาพและระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นทุกคนลองทำตามกันดูได้ แล้วผลลัพธ์เป็นยังไงก็กลับมาแชร์ให้พวกเราฟังบ้างนะคะ
