กินก่อนนอน ทำลายสุขภาพจริงหรือไม่
จากการศึกษาชีวิตประจำวันของบุคคลทั่วไป พบว่า พฤติกรรมการกินมักจะมาคู่กับการพักผ่อน นั่งดูทีวี ดูหนัง หรือเล่นเกมส์ พร้อมกับการรับประทานขนมที่ชอบไปด้วย ความเครียดจากการทำงาน ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน เป็นเหตุให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า หิวโหย และสมองสั่งให้เรารับประทานอะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงในทันที คนส่วนมากจึงเกิดความรู้สึกอยากรับประทานอาหารขยะ ขนม น้ำอัดลม และของหวานต่างๆในเวลาเย็น หลังเลิกงาน ไปจนถึงก่อนนอน เพื่อเป็นการผ่อนคลายความเครียด และทำให้รู้สึกมีความสุข
.
จริงๆแล้วพฤติกรรมการกินที่มีผลต่อสุขภาพคือ
.
💤การอดนอนเป็นเหตุให้น้ำหนักตัวขึ้น มากกว่าการกินก่อนนอน💤
ถ้าหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เราจะไม่ต้องชดเชยด้วยการกินอาหารเป็นจำนวนมากในช่วงเวลากลางวัน ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับเฉพาะตัวบุคคล
🍭การรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก🍭
.
สังเกตว่าใครหลายๆคนชอบกินน้ำตาล ของหวานและคาโบไฮเดรตในช่วงเช้า การรับประทานขนมเล็กๆน้อยๆก่อนนอนจะช่วยป้องกันอันตรายจากการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วได้มากกว่า
🥦อาหารที่รับประทานมีผลต่อสุขภาพ🥦
.
มีงานวิจัยที่ศึกษาคนที่มีพฤติกรรมการกินขนมก่อนนอน พบว่าถ้าเปลี่ยนขนมเป็นนมสดหรือธัญญาพืช กลับทำให้ความอยากอาหารในช่วงเวลากลางวันลดลง เพราะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอแล้วในตอนกลางคืน จึงทำให้น้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยของผู้ร่วมการทดลองลดลงประมาณ 0.84 กิโลกรัม ใน 1 เดือน
.
ดังนั้น ในความเป็นจริงก็คือ ช่วงเวลาในการกินไม่ได้มีผลต่อน้ำหนักของคนเรา เท่ากับอาหารที่กิน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่รับประทานอาหารมากจนเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง และกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไปในแต่ละวันให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพียงเท่านั้น… เราจะกินก่อนนอนสักกี่ชั่วโมง หรือกินแล้วนอน ก็คงไม่ส่งผลต่อน้ำหนักใดๆ
.
ข้อพึงระวัง❗️❗️ การกินก่อนนอนไม่ได้ส่งผลต่อน้ำหนักตัว แต่การกินแล้วนอนทันที ส่งผลต่อการไหลย้อนของกรดในกระเพาะแน่นอน และเป็นโรคที่พบมากถึง 27.3 %
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
