รับมือไวรัสระบาดรอบใหม่ที่ ‘ทุกคนมีโอกาสติดเชื้อ’
ภูมิคุ้มกันดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ!
ปัจจุบันนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดหนักในประเทศไทย มีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเสริมภูมิคุ้มกันของตัวเองยิ่งสำคัญมากด้วยเช่นกัน ทุกวันนี้เชื้อไวรัสมีการกลายพันธุ์ที่หลากหลายมากขึ้น แพร่กระจายง่ายขึ้น ติดเชื้อง่ายขึ้น ติดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งทุกคนก็มีโอกาสติดเชื้อได้ทั้งนั้น แต่หากภูมิดีโอกาสติดก็น้อยลงได้เช่นกัน ถ้าภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอเราจะยิ่งเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้น และเมื่อติดแล้วก็จะมีอาการหนัก ทางเลือกที่ดีของเราคือการทำให้ภูมิคุ้มกันของเรานั้นแข็งแรง เพื่อจะได้มาเป็นเกราะป้องกันเราจากเชื้อไวรัสตัวร้าย วันนี้เราจึงมาพูดคุยกันในเรื่องของการรับมือไวรัสที่ระบาดระลอกใหม่ที่ทุกคนมีโอกาสติดเชื้อ ซึ่งการทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่จะช่วยรับมือกับไวรัสนั้นได้
.
1. การทำ Social Distancing เป็นเรื่องพื้นฐานที่เรารู้กันอยู่แล้ว และเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้ ถ้าเกิดเราไม่ได้รับเชื้อมา ถึงแม้เชื้อจะกลายพันธุ์ไปแบบไหนก็ตามเราก็จะไม่ติดเชื้อ พยายามเลี่ยงไปในที่ที่มีคนอยู่มาก ไม่พาตัวเองไปในที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ หากมีความจำเป็นที่จะต้องไปก็ควรใช้เวลาให้น้อยที่สุดในการอยู่สถานที่นั้น ควรรีบไปรีบกลับจะดีที่สุด
.
2. วิตามินพื้นฐานที่ควรทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน คือ
– วิตามิน D3 ทาน 5,000 iu/วัน ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อได้ ช่วยลดอาการป่วยหนัก และช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตจากการติดเชื้อให้น้อยลง
– วิตามิน C ทาน 1,000-2,000 iu/วัน ฟอร์ม Sustained Release ช่วยในเรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันและเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยลดการอักเสบได้
– Zinc ฟอร์ม Chelated Zinc ทาน 15-30 mg/วัน ทำให้ร่างกายเป็นด่างมากขึ้น ถ้าร่างกายเป็นด่างจะทำให้ไวรัสติดเข้าไปในเซลล์ยากขึ้น ช่วยกำจัดเชื้อไวรัส ยับยั้งการแบ่งตัวของไวรัส เสริมภูมิคุ้มกัน ลดอนุมูลอิสระ
.
3. การทำเซลล์ภูมิคุ้มกันด่านหน้าให้แข็งแรง ในปัจจุบันเชื้อมีการกลายพันธุ์มากยิ่งขึ้น ติดง่ายขึ้น จึงต้องทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันด่านหน้าให้แข็งแรง เซลล์ภูมิคุ้มกันมี 2 กลุ่ม คือ 1. ภูมิคุ้มกันด่านหน้าที่ตอบสนองเร็ว 2. ภูมิคุ้มกันเฉพาะเจาะจง ในช่วงเวลาที่ไวรัสกำลังระบาดจึงควรต้องเน้นภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองเร็ว ที่เป็นภูมิคุ้มกันด่านหน้า คือ NK Cell ยิ่งในช่วงนี้เชื้อมีการติดง่ายขึ้น เราจึงต้องทำให้ภูมิคุ้มกันด่านหน้าของเราแข็งแรง ซึ่งภูมิคุ้มกัน NK Cell เป็นตัวเก่งในด้านกำจัดไวรัสหรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แข็งแกร่ง โดยสิ่งที่บูสต์ให้ NK Cell ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ
– วิตามิน A ควรทานในปริมาณต่ำ สามารถทานได้เรื่อยๆ ทาน 1,000-1,5000 iu/วัน ช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการแบ่งตัวของ NK Cell ช่วยให้เยื่อบุทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น
– วิตามิน E (Tocopherol) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
– Selenium ทานประมาณ 100 ไมโครกรัม/วัน ช่วยเรื่องการทำงานของ NK Cell ช่วยในเรื่องการทำงานของภูมิคุ้มกันหลายๆ กลุ่ม
.
4. การคุมการอักเสบของร่างกาย โดยไวรัสจะมีอยู่ด้วยกัน 3 ระยะ คือ
ระยะที่ 1 เป็นระยะที่ไวรัสเข้ามาในร่างกาย และเพิ่มปริมาณมากขึ้น
ระยะที่ 2 ระยะที่การอักเสบมีปริมาณมากขึ้น
ระยะที่ 3 ระยะที่เกิดการอักเสบมากขึ้น หากมีการอักเสบขนาดสูงทำให้อวัยะวะภายในล้มเหลว เช่น เมื่อปอดอักเสบมากขึ้น เริ่มมีเรื่องระบบหายใจล้มเหลวตามมา หากไม่อยากเจ็บป่วยหนักควรต้องคุมการอักเสบไม่ให้สูง
อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ คือ 1. น้ำตาล อย่าทานน้ำตาลเยอะ 2. ไขมัน ไขมันในกลุ่ม Omega 6 ทำให้เกิดการอักเสบ พบในไขมันสัตว์ นมวัว เนย ชีสต่างๆ ควรลดปริมาณการทานให้น้อยลง
อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ คือ 1. น้ำมันปลา (Omega 3) ให้มากขึ้น เนื่องจากน้ำมันปลาช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้ โดยในน้ำมันปลามีสารที่มีประโยชน์ 2 ส่วน คือ EPA กับ DHA แต่ในเรื่องของการลดการอักเสบจากไวรัสเน้นที่ EPA เป็นหลัก ควรเลือกซื้อน้ำมันปลาที่มี EPA เด่น ในเม็ดหนึ่งปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม ควรมี EPA มากกว่า 500 มิลลิกรัมขึ้นไป ทานวันละ 1-2 เม็ด 2. เควอซิติน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย บรรเทาอาการภูมิแพ้ และช่วยยับยั้งการเข้าเซลล์ของไวรัสได้อีกด้วย
.
5. การลดความเครียดและนอนให้เพียงพอ ความเครียดจะกระตุ้นการอักเสบทำให้ร่างกายมีการอักเสบมากขึ้น และความเครียดกดภูมิคุ้มกันของเรา ซึ่งการรับมือกับเชื้อกลายพันธุ์ภูมิคุ้มกันของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ถ้าภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงไม่ว่าเชื้อจะกลายพันธุ์ไปเป็นแบบไหน ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะเป็นเกราะป้องกันร่างกายเรา ดังนั้นควรดูแลจัดการความเครียดให้ดี ในเรื่องของการนอน เวลาเรานอนน้อยหรือนอนดึก การนอนดึกจะทำให้ภูมิคุ้มกันเราแก่ตัวลง NK Cell ที่เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันตัวเก่งก็จะมีประสิทธิภาพลดลง ควรนอนให้เร็ว พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง จะเห็นได้ว่า การรับมือเชื้อกลายพันธุ์เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจและดูแลภูมิคุ้มกันของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อจะได้ไม่ต้องเจ็บป่วย ไม่ติดเชื้อ ซึ่งถ้าภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงแล้วโอกาสติดเชื้อก็จะน้อยลง ดังนั้นภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปกป้องเราจะเชื้อไวรัส เชื้อกลายพันธุ์ต่างๆ ได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง จิตใจที่ผ่อนคลายก็ควรใส่ใจดูแลสุขภาพของเราอย่างใกล้ชิดกันนะคะ : )
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
💬 Inbox: m.me/drcanthelp
✅ Line Shopping : https://lin.ee/tpmtgGI
หรือ
✅Line@ของคลีนิค https://lin.ee/piE9kvf
✅ ร้านค้า Shopee: https://shp.ee/nm86kr9
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้…
📌 IG : dr.cant.help
