อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ต้องทำยังไง?
หลายครั้งที่เมื่อหัวตกถึงหมอน แต่เราก็ไม่สามารถนอนได้ เพราะมัวแต่คิดนู้นคิดนี่ไปเรื่อย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตื่นเต้นทริปครั้งใหญ่ เครียดเพราะงานยังไม่เสร็จ หรือกังวัลเรื่องสอบที่ยังมาไม่ถึง วงเวียนของความคิดเหล่านี้แหละ คือหัวใจสำคัญที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia ซึ่งพบได้ทั่วโลก
ความเครียดส่งผลต่อการนอนอย่างไร
เมื่อร่างกายเกิดความเครียดกลไกลต่างๆทั่วร่างกายจะทำงานอย่างหนักเพื่อตอบสนองต่อความเครียดนี้ โดยภาวะหนึ่งที่จะเกิดขึ้นเรียกว่า ภาวะสู้หรือหนี (fight or fight)
โดยเมื่อเข้าสู่ภาวะนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียด เข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น และความดันเพิ่มสูงขึ้น เราจึงรู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติและนอนหลับได้ยากนั่นเอง
การนอนไม่หลับส่งผลให้เรารู้สึกล้า
ปกติแล้วเวลาที่เรานอนระบบเผาผลาญในร่างกายจะต่ำ เพื่อสงวนพลังงานส่วนหนึ่งไว้ตอนตื่น แต่การศึกษาในปัจจุบันนี้พบว่า ฮอร์โมนบางชนิดที่ปล่อยออกมาตอนเราเครียดนั้นกลับเร่งการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป จึงไปดึงเอาพลังงานสำรองที่เก็บไว้ไปใช้แทน ส่งผลให้คนที่นอนไม่หลับ เมื่อนอนไม่พอก็จะรู้สึก อ่อนล้า งุนงงและสับสนได้
และในระยะยาวหากนอนไม่พอติดกันนานๆ ก็ย่อมมีผลเสียต่อสุขภาพหลายด้านไม่ว่าจะเป็นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ , ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง , สมองทำงานช้า และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้
แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
จัดการกับความเครียดที่มีอยู่ โดยหาสาเหตุให้เจอและรีบแก้ไข
เมื่อนอนไม่หลับอย่าไปบังคับให้ตัวเองหลับ ให้ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่นอ่านหนังสือ เขียนบันทึก หรือทำงานที่น่าเบื่อ
ปรับห้องนอนให้มืดและเย็นสบาย ความมืดจะทำให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
ก่อนนอนไม่ควรเล่นมือถือ แสงที่ฟ้าในจอส่งผลต่อการนอนได้
ปิดเสียงรบกวนต่างๆที่ทำให้เราตื่นตัวเกินไป
ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน
เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา
ก่อนนอนไม่ควรดู หรือทำอะไรที่รู้สึกตื่นเต้น เช่นดูหนังสยองขวัญ ออกกำลังกายหนักๆ
ปรึกษาคุณหมอ หากรู้สึกนอนไม่หลับติดกันเป็นเวลานานจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและรับการรักษาต่อไป
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
✅LINE : https://shop.line.me/@bluphama
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
