Insomnia คืออะไร ทำไมเราต้องใส่ใจสุขภาพการนอน❓
Insomnia หรือโรคนอนไม่หลับ 💤 หมายถึงภาวะที่เป็นได้ทั้งอาการข่มตาหลับไม่ได้หรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำเอาร่างกายอ่อนเพลียไม่ร่าเริง ไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้ หงุดหงิดงุ่นง่าน ไปจนถึงซึมเศร้า กระทบเอาตารางงานและกิจวัตรทั้งวันของเราพังไม่เป็นท่า
โรคนอนไม่หลับแบ่งออกเป็นสองแบบด้วยกัน คือแบบที่ปัญหาการนอนไม่ได้เกิดขึ้นด้วยปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ และแบบที่ปัญหาสุขภาพด้านอื่นเป็นสาเหตุของปัญหาการนอน เช่น สภาพจิตใจ โรคอ้วน หอบหืด ปวดตัว ปวดหลัง กรดไหลย้อน ดื่มของเมาหรือยาเสพติดเองก็เป็นสาเหตุได้เหมือนกัน
หากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันนาน 1-2 สัปดาห์ แนะนำให้วิ่งแจ้นไปเจอหมอด่วนๆ ❗️ เลยเพราะเราไม่อาจรู้ได้ว่านั่นจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงอื่นๆ อีกมั้ย หนำซ้ำการนอนไม่หลับจะยิ่งไปทำให้โรคบางโรคที่เป็นเหตุให้นอนไม่หลับนั่นร้ายแรงขึ้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะทรมานกับอาการหลับไม่ลง และการนอนไม่พอก็ยิ่งทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นเป็นวงจรไปเรื่อยๆ
เมื่อพบว่าตัวเราเองกำลังเผชิญหน้ากับอาการนอนไม่หลับอยู่ 7 ข้อนี้คือนิสัยที่ควรปรับนะคะ
📞เอาสิ่งรบกวนการนอนออกจากห้องไปให้หมด อาจจะขัดใจหน่อย เพราะสิ่งรบกวนการนอนนั้นรวมไปถึงมือถือบนหัวนอนที่จะคอยส่งคลื่นรบกวนสมองอยู่ตลอดเวลา
🚪ปิดม่านให้สนิท พยายามให้ห้องมืดมากที่สุด หรือหาผ้าปิดตาสำหรับนอนมาช่วย
💤พยายามไม่งีบเวลากลางวันหรือถ้าต้องงีบจริงๆ พยายามควบคุมไม่ให้เกิน 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพร้อมนอนตอนกลางคืน
☕️เลิกดื่มกาแฟและชา เลิกกินช็อกโกแลต และอาหารที่มีส่วนผสมเป็นคาเฟอีนหลังจากช่วงบ่าย
⏰พยายามนอนเวลาเดิมทุกๆ วันเพื่อสร้างกิจวัตรเคยชินให้ร่างกาย
🍃หาเวลาผ่อนคลายสมองบ้างเพื่อระบายความเครียดที่กักเก็บเอาไว้ออกจากสมอง
🧑⚕️ลองขอความช่วยเหลือจากหมอหรือนักจิตบำบัด
แม้การนอนไม่หลับจะไม่มีปัญหาทางตรงร้ายแรง แต่มันทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมเเซมได้ดี ทำให้การรักษาที่เราเสียเวลาและทรัพย์สินให้ไปทำงานได้ไม่เต็มที่ ทั้งยังทำเราไม่มีสมาธิเรียน ไม่มีสมาธิทำงาน หาวอยู่ในออฟฟิสตั้งแต่หัววัน สมองเบลอซ้ำยังหงุดหงิดอีก มาปรับนิสัยนอนไม่หลับนี้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกันเถอะค่ะ 🙂
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
