การดูแลตัวเองในภาวะมลพิษ PM 2.5
ในช่วงนี้ PM 2.5 เริ่มกลับมาแล้ว เป็นฝุ่นละอองพิษขนาดเล็กที่มีอันตรายที่น่ากลัว ตัว PM 2.5 มักเกิดในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศแห้งและนิ่ง เป็นอากาศปิดที่ฝุ่นลอยขึ้นที่สูงไม่ได้ จึงทำให้ฝุ่นไหลย้อนกลับลงสู่พื้นดิน หากในพื้นที่ไหนที่มีตัวอาคารสูงที่ปิดกั้นทางลม ลมไม่สามารถพัดผ่านได้ ยิ่งเป็นตัวที่ทำให้สภาพอากาศเเย่ลง แล้วในพื้นที่ที่มีการเผาไหม้เป็นจำนวนมาก ทั้งการเผาป่า เผาหญ้า เผาไหม้ของโรงงานอุตสาหกรรม เขม่าไอเสียของรถยนต์ ฝุ่นจากการก่อสร้าง ตัว PM 2.5 ก็ยิ่งชอบมากเช่นกัน ตัว PM 2.5 จะมีขนาดเล็กมาก ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า โดยจะกระจายแพร่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ เข้าสู่ปอด เข้าสู่อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิแพ้ โรคมะเร็งปอด โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคเรื้อรังต่างๆ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมามากมายอีกด้วย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำการดูแลตัวเองในภาวะมลพิษ PM 2.5 กันค่ะ
.
❗️ถ้าอยู่บ้าน ควรปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด ไม่แนะนำให้เปิดให้ลมเข้ามาเลย เพราะว่าช่วงนี้ฝุ่นมีจำนวนเยอะมาก แล้วในหลายๆ พื้นที่ค่า PM 2.5 ขึ้น 200 กว่า ซึ่งปกติค่า PM 2.5 ควรจะไม่เกิน 25 ถ้าเกิน 25 ถือว่าสูงมากแล้ว พอเวลาออกไปข้างนอกถ้าค่าเริ่มเกิน 50 คือ ไม่โอเคแล้วจะต้องระวังกันมากๆ จริงๆ แล้วจะดีที่สุดค่าควรต่ำกว่า 25 แล้วอีกทางเลือกหนึ่งในบ้านก็อาจจะมีเครื่องฟอกอากาศติดไว้ก็ได้
.
❗️การใส่แมส เมื่อออกไปข้างนอกก็ควรใส่แมส ถึงแม้ว่าแมสธรรมดาจะป้องกัน PM 2.5 ไม่ได้ทั้งหมด แต่ว่าก็สามารถช่วยป้องกันให้ฝุ่นน้อยลงได้ แต่ทางที่ดี คือ ควรสวมแมสที่ป้องกันฝุ่น PM 2.5 โดยเฉพาะจะดีกว่า แล้วการออกไปข้างนอกในทุกวันนี้ก็ควรใส่แมสเพื่อป้องกันฝุ่นแล้ว ยังสามารถป้องกัน ไวรัสและเชื้อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย เพราะถึงยังไงช่วงนี้ก็เป็นช่วงที่มีไวรัสระบาดอยู่นั่นเอง
.
❗️งดการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่มีการสูดดมกลิ่นควันจะยิ่งทำให้ปอดอ่อนแอ แล้วเมื่อไปเจอสภาพอากาศที่เป็นพิษจะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง หอบหืด ภูมิแพ้ มะเร็งปอดได้
.
❗️หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อลดการสูดเอาฝุ่นละอองพิษเข้าสู่ร่างกาย
.
❗️ไม่เผาขยะ ไม่เผาป่า หรือสิ่งใดๆ ที่ทำให้เกิดควัน อันเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ก่อให้เกิดฝุ่น PM 2.5
.
🌿อยากล้างพิษ PM 2.5 กินอะไรดี?
สิ่งที่ช่วยขับล้างสารพิษ PM 2.5 ได้ดี คือ
🥦บล็อคโคลีหรือดอกกะหล่ำหรือผักเคล วิธีทำ คือ ต้องเอาไปทำเป็นน้ำผักปั่น บล็อกโคลีต้องเป็นบล็อกโคลีดิบ ยังไม่ผ่านความร้อนได้จะดีที่สุด เมื่อปั่นเสร็จแล้วก็เอาบล็อคโคลีไปเข้าช่องฟรีซ เอาแบบให้ฟรีซจนมีพวกเกล็ดน้ำแข็งเกาะ ซึ่งพวกเกล็ดน้ำแข็งก็จะแทงตัวบล็อคโคลีที่ทำให้สารพวก Sulforaphane ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แล้วเป็นตัวช่วยทำให้ตับขับสารพิษออกมาได้มากขึ้น โดยบล็อคโคลีหั่นเอาเฉพาะส่วนที่เป็นดอกเอามาปั่น จะใส่แอปเปิ้ลเขียวผสมลงไปก็ได้ จะได้มีรสเปรี้ยว ซึ่งส่วนนี้จะช่วยล้างสารพิษ PM 2.5 ได้
.
🥦อาหารเสริมช่วยขับล้างสารพิษ PM 2.5 ได้ดี คือ DIM จริงๆ แล้วสารที่อยู่ในบล็อคโคลีชื่อว่า Indole-3 Carbinol หรือ I-3C ซึ่ง Indole-3 Carbinol เมื่อเข้าไปในทางเดินอาหาร เวลาย่อยเสร็จแล้วก็จะได้ DIM ออกมา เพราะฉะนั้น DIM เป็นตัว Active ซึ่ง DIM จะช่วยเรื่องของมะเร็ง ช่วยได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง เพราะหน้าที่ส่วนหนึ่งของ DIM จะช่วยขับ Carcinogen หรือขับสารก่อมะเร็งออกไปทางปัสสาวะได้ แต่ว่า DIM จะได้ผลดีในมะเร็งที่เกี่ยวกับต่อมเพศเป็นหลัก ในผู้หญิง เช่น เต้านม มดลูก รังไข่ ในผู้ชายได้ผลดีกับมะเร็งต่อมลูกหมาก (คนที่ทาน DIM จะรู้สึกว่าจะมีปัสสาวะออกมาเป็นสีส้ม ซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะว่าเป็นสีของเมทาบอไลท์ (Metabolite) ของ DIM นั่นเอง) นอกจากนี้ DIM ยังช่วยตับในการล้างพิษ โดยการล้างพิษของตับจะมี 2 เฟส คือ เฟส 1 กับ เฟส 2 ซึ่ง DIM ช่วยอยู่ในเฟส 2 เพราะฉะนั้นจึงช่วยล้างสารพิษของ PM 2.5 ได้
.
การป้องกันตัวเองจากมลพิษ PM 2.5 เป็นสิ่งที่เราไม่ควรละเลย เพราะหากเราไม่สนใจที่จะดูแลสุขภาพของเรา อาจก่อเกิดโรคเรื้อรัง โรคภูมิแพ้ต่างๆ ตามมา สุขภาพของเราแย่ลงได้ สิ่งที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรง คือ เราต้องใส่ใจและดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิดกันนะคะ เพื่อจะได้ไม่ฝากชีวิตไว้กับหมอกันค่ะ 🙂
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
💬 Inbox: m.me/drcanthelp
✅ Line Shopping : https://lin.ee/tpmtgGI
หรือ
✅Line@ของคลีนิค https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
