งีบกลางวันกี่นาที? 😪 ให้ดีต่อสมองและความทรงจำ 🧠
.
หาวน้ำตาไหล ตาปรือ อยากหลับสักงีบในช่วงบ่าย เชื่อว่าพวกเราเป็นกันทุกคนใช่ไหมคะ หลังมื้อเที่ยงทีไรเป็นต้องง่วงกันทุกที รู้กันไหมคะว่า การงีบกลางวันไม่ใช่เรื่องน่าอาย ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่คือนิสัยที่ดีกับสุขภาพต่างหากค่ะ
.
การงีบกลางวันอาจดูเป็นนิสัยของคนขี้เกียจ แต่สำหรับประชากรในแถบบลูโซน ซึ่งผู้คนอายุเฉียดร้อยทำกันเป็นปกติ ชาวอิคาเรียนในประเทศกรีซซึ่งขึ้นชื่อเรื่องประชากรอายุยืนพร้อมกับสุขภาพแข็งแรง มีวัฒนธรรมการงีบหลับ 20-30 นาทีในช่วงบ่ายเพื่อเรียกพลังคืนก่อนจะกลับมาทำงานต่อ
.
บริษัทใหญ่ๆ อย่าง Google และ Uber ต่างก็มีพื้นที่ให้พนักงานได้งีบหลับเพื่อเรียกคืนความคิดสร้างสรรค์เมื่อเกิดอาการสมองล้า การงีบหลับเพื่อเรียกพลังคืนนั่นได้รับการยืนยันจากแพทย์มาแล้วว่าใช้ได้ผลจริง ทั้งยังเป็นการเรียกคืนพลังอย่างเป็นธรรมชาติที่ดีที่สุดอีกด้วย
.
เนื่องจากสมองของมนุษย์มีข้อจำกัดในการทำงานอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชั่วโมงในช่วงเช้า ยิ่งในตอนบ่ายสมองก็จะยิ่งทำงานได้ช้าลง หากทำงานต่อเนื่องมากกว่านั้นสมองจะเกิดอาการล้า และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ จะลดลงไปด้วย เพราะระหว่างทำงาน ระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดจะเกิดการสะสมในร่างกาย ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงและทำให้คุณอยากกินของหวานๆ มากขึ้น การงีบหลับจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการพักสมองเพื่อระบายคอร์ติซอลออกไปค่ะ
.
การงีบหลับมีผลกับสมองโดยตรง จึงไม่เพียงแค่ใช้เรียกพลัง แต่ยังมีประโยชน์กับร่างกายในระยะยาวด้วย การงีบเป็นกิจวัตรจะช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ลดความเมื่อยล้าจากการสะสมของคอร์ติซอล ช่วยเรื่องความจำ เวลาที่ได้พัก สมองจะเริ่มทำการจัดเก็บความจำจากสิ่งที่เราเรียนรู้ในช่วงที่ตื่นนั่นเอง ดังนั้น การงีบคือการอนุญาตให้เครื่องจักรทรงพลังของร่างกายได้ไปพักและสลับให้พนักงานเก็บข้อมูลออกมาทำหน้าที่บ้างนั่นเอง
.
ด้วยประโยชน์มากมายของมัน นักวิจัยจึงพยายามหาวิธีที่ดีสุดในการงีบ และพบว่าการงีบนั่นคือศาสตร์และศิลป์ที่เราสามารถใช้ลูกเล่นเล่นกับการทำงานของร่างกายเพื่อประโยชน์สูงสุด ดังนี้ค่ะ
.
กำหนดเวลางีบให้เหมือนกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตร ควรอยู่ช่วง 12.00 – 15.00 น. หลังมื้อเที่ยง 😴
.
⏰ งีบ 10-20 นาที เพื่อเรียกพลังคืนและสร้างสมาธิ เหมาะกับการงีบในวันทำงาน เพราะไม่นานเกินไปและเรียกพลังคืนอย่างได้ผล ไม่ควรงีบเกินกว่านี้นะคะ เพราะหากงีบถึง 30 นาที เพราะร่างกายจะรู้สึกง่วงซึมมากกว่าเดิมแทน การงีบแบบนี้อาจใช้กาแฟหรือชาเป็นตัวช่วย โดยให้ดื่มก่อนจะทำการงีบเพราะคาเฟอีนจะออกฤทธิ์หลังจากเข้าสู่ร่างกาย 20 นาที เมื่อถึงเวลามันจะช่วยให้คุณตื่นทำได้ง่ายขึ้นค่ะ
.
⏰ หากจะงีบมากกว่านี้ให้งีบ 60 นาที การงีบ 60 นาทีจะช่วยเรื่องความจำ เหมาะกับเด็กๆ วัยอนุบาลหรือคนสูงอายุเพื่อป้องกันอาการอัลไซเมอร์ค่ะ แต่จะไม่ช่วยเรื่องการเพิ่มพลังงานมากนัก
.
⏰ การงีบ 90 นาที เป็นการงีบให้ครบวงจรการหลับ จะช่วยกระตุ้นความจำ สมาธิ และช่วยให้ตื่นตัว แต่ข้อควรระวังคือหากน้อยหรือมากกว่านี้จะทำให้ง่วงซึมแทนค่ะ เหมาะกับคนที่ต้องตื่นเช้ามากๆ (ช่วง ตี 3 – ตี 5) เพื่อเรียกคืนพลังให้เต็มที่ หรือคนที่ต้องทำงานกะดึก แต่ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนยากในตอนกลางคืนค่ะ
.
รู้ประโยชน์ของการงีบแบบนี้แล้ว เรามาเลิกคิดกันเถอะค่ะ ว่าการงีบคือความขี้เกียจและเป็นเรื่องผิดในที่ทำงาน เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ว่าการงีบแต่คือสิ่งที่สมองเรียกร้องและต้องการเพื่อการใช้งานที่ยาวนานและมีประสิทธิภาพเต็มเปี่ยม การงีบไม่ใช่กิจกรรมไร้สาระที่เสียเวลา แต่คือการเพิ่มคุณภาพให้งาน และทำให้คุณได้ใช้ชีวิตเต็มที่กับกิจกรรมอื่นๆ ในตอนตื่นอีกด้วยค่ะ 🙂
