ช่วงเวลาหลังตื่นนอนสำคัญอย่างไร❓
ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนถือว่าเป็นเวลาที่สำคัญของวัน
เราควรใช้ในการเตรียมความพร้อม เพื่อให้ใช้ชีวิตทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพการตื่นเช้า จะทำให้เรามีเวลาเตรียมความพร้อมในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
.
❌7 พฤติกรรมต้องห้ามหลังตื่นนอน❌
1. ทำงานทันทีเมื่อตื่นนอน
ควรใช้เวลาในช่วงนี้ในการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ สร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ อ่านหนังสือหรือฟังสาระสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อหน้าที่การงานและการใช้ชีวิต
.
2.อาบน้ำอุ่นจัด
เพราะจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นที่ไม่เย็นจัด จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงาน
.
3. ปรับเปลี่ยนตารางเวลาช่วงเช้าตามอารมณ์
เมื่อตื่นนอนแล้ว ไม่ควรโอ้เอ้ เพื่อให้ใช้เวลาช่วงเช้าอย่างมีประสิทธิภาพ เราควรยึดถือและปฏิบัติในสิ่งที่เราตั้งใจจะทำ
.
4. บ่นเรื่องงาน
การบ่นแต่เรื่องไม่ดีของการทำงาน ทำให้ความกระตือรือล้นในการทำงานลดลง รู้สึกแย่ไปตลอดวัน รู้สึกท้อแท้เบื่อหน่าย และเป็นการขุดหลุมฝังตัวเองให้ลึกลงไป เราจะมองเห็นแต่อุปสรรค และมองไม่เห็นโอกาส ไม่ว่าเราจะรู้สึกอยากบ่นแค่ไหน เราต้องเก็บเวลาช่วงเช้าไว้ให้การมองโลกในแง่ดี
.
5. คิดเรื่องที่ทำให้สับสนวุ่นวาย
หลังตื่นนอนเราไม่ควรคิดเยอะ ไม่เสียเวลาไปกับชุดที่จะใส่ หรือเรื่องที่ไม่เกิดประโยชน์ ควรใช้ชีวิตช่วงเช้าให้เรียบง่าย เพื่อให้สมองโล่งและปลอดโปร่ง
.
6. กดปุ่ม snooze
การกดปุ่ม snooze บนนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือ เพื่อเราจะได้นอนต่ออีก 5-10 นาทีนั้น ไม่เกิดประโยชน์อันใด การที่ได้นอนต่ออีก 10 นาทีนั้น ไม่เพียงพอในการที่สมองของเราจะหลับลึกได้ ไม่สามารถทำให้สดชื่นมากขึ้นได้ การนอนต่อ ทำให้เสียเวลาช่วงเช้าไปโดยเปล่าประโยชน์ และก่อให้เกิดความเครียดจากการเร่งรีบ
.
7. หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู
หลายคนคงไม่ปฏิเสธว่า สิ่งแรกที่ทำหลังตื่นนอน คือหยิบโทรศัพท์มาดู เปิด social media และอาจทำให้ละเลยความตั้งใจในสิ่งที่จะทำตอนเช้า นอกจากนี้ มีการศึกษาว่าการใช้ social media ส่งผลให้เกิดความเครียด ความกังวล การดูโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะส่งผลให้เกิดความเครียดตั้งแต่ช่วงเช้าของวัน
.
ในคนที่ตื่นสาย เมื่อตื่นแล้วจะต้องเร่งรีบแต่งตัว เดินทางไปถึงที่ทำงานในสภาพที่สมองยังไม่พร้อมที่จะเริ่มทำงาน ต้องพึ่งกาแฟ และใช้เวลาอย่างน้อยอีก 1 ชั่วโมง จึงจะเริ่มทำงานได้ ส่งผลให้รู้สึกเหมือนถูกบังคับให้ทำงาน
ดังนั้น ควรจัดตารางเวลาช่วงหลังตื่นนอนให้ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
.
—————————————————
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
