ดูแลตัวเองอย่างไร ❓
เมื่อมีภาวะ เครียดสะสม
.
ชีวิตของคนเราย่อมพบประสบกับปัญหาและอุปสรรค ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ แต่เราก็สามารถเรียนรู้วิธีการปรับตัวในการรับมือและดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดสะสมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 7 ขั้นตอนในการดูแลตัวเองเมื่อเกิดภาวะเครียดสะสมกันค่ะ
.
1️⃣ มองโลกแง่บวก ปรับเปลี่ยนความคิด
👉🏾 พยายามมองหาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตและปรับเปลี่ยนวิธีคิดให้เป็นแง่บวก ความคิดแง่บวกจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดความเครียดได้ แต่ก็ไม่ลืมที่จะวิเคราะห์หาสาเหตุของปัญหา และแก้ปัญหาที่ต้นเหตุนั้นๆ นะคะ
.
2️⃣ ทำกิจกรรมที่ชอบ
👉🏾 บำบัดตัวเองง่าย ๆ ด้วยการหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย อาทิ เช่น ฟังเพลง วาดภาพ ออกกำลังกาย ทำบุญ หรือสังสรรค์กับเพื่อน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดลงได้
.
3️⃣ ออกไปหาสถานที่ผ่อนคลาย
👉🏾 หาเวลาให้ตัวเองหนีพ้นความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน ไปทะเล ขึ้นภูเขา ไปเดินห้างสรรพสินค้า ไปสวนสาธารณะ หรือสถานที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียดและชาร์จพลังให้กับตัวเอง
.
4️⃣ จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวใหม่
👉🏾 เปลี่ยนบรรยากาศให้เหมาะสมกับการผ่อนคลาย จัดตำแหน่งข้าวของ โต๊ะทำงาน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ ปรับสีผนัง หรือเพิ่มสิ่งตกแต่งที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น การปรับเปลี่ยนอะไรเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวจะช่วยลดอาการเบื่อหน่าย หรือความซ้ำซากจำเจ และทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นได้
.
5️⃣ สูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ
👉🏾 การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น การฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้เป็นนิสัย จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้
.
6️⃣ พบปะเพื่อนฝูง ใช้เวลากับครอบครัว
👉🏾 คุยกับเพื่อนฝูงและใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว ฟังความคิดเห็นและปรึกษาปัญหากัน การแลกเปลี่ยนความคิดเห็นจะทำให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ ในการแก้ปัญหา และการได้ระบายปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้น จะสามารถลดความเครียดและความกดดันในชีวิตได้ดี
.
7️⃣ Food Therapy: ผ่อนคลายด้วยการกิน
👉🏾 เลือกอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพและช่วยลดความเครียด เช่น ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ต อัลมอนด์ ผักโขม บรอกโคลี ชาเขียวและชาสมุนไพรต่างๆ นอกจากนี้ การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และเสริมสร้างพลังใจในการรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น
.
ภาวะเครียดสะสมเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อความสุขในชีวิตประจำวัน และอาจก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานหรือสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง สำหรับบางคนที่รู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะความเครียดได้ด้วยตัวเอง การปรึกษากับจิตแพทย์ก็นับเป็นทางเลือกที่เหมาะสมค่ะ
.
หากคุณมีความเข้าใจว่าการปรึกษาจิตแพทย์หมายความว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ก็ควรปรับเปลี่ยนความคิดนี้เสียใหม่ เนื่องจากการปรึกษากับจิตแพทย์เป็นวิธีที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะเครียดสะสม จิตแพทย์สามารถให้คำปรึกษาและการรักษาที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #เครียดสะสม #ความเครียด
