ตะคริวกินบ่อย 🦵
สัญญาณร่างกายขาด แมกนีเซียม / แคลเซียม
.
“ตะคริว” เชื่อว่าคงเป็นอาการที่เราทุกคนคงเคยเป็นกันมาบ้างไม่มากก็น้อยใช่ไหมคะ บางครั้งก็เกิดในระหว่างเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน หรือบางครั้งก็เกิดในขณะกำลังหลับก็มี ซึ่งแต่ละครั้งก็สร้างความเจ็บปวดให้เราไม่ใช่น้อย โดยมีที่มาจากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป หรือการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี แต่อีกหนึ่งสาเหตุที่หลายคนอาจไม่รู้ นั่นคือ ร่างกายอาจกำลังขาดแร่ธาตุเพื่อการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ อย่าง “แมกนีเซียม” และ “แคลเซียม” อยู่ก็เป็นได้ค่ะ
.
✨ โดยแมกนีเซียมกับแคลเซียมนั้น เหมือนเป็นสิ่งคู่กันที่ทำหน้าที่ต่างๆ ต่อระบบร่างกายของคนเรา
➠ แมกนีเซียมจะมีหน้าที่ควบคุมระบบประสาท และส่งสัญญาณประสาท ช่วยการคลายตัวของกล้ามเนื้อ กระตุ้นเอนไซม์ในระบบเผาผลาญ กระตุ้นวิตามินบี ซี และอี
➠ แคลเซียมนั้นจะทำหน้าที่ตรงกันข้าม คือ มีหน้าที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยส่งกระแสประสาท ควบคุมความดันเลือด
⚠️ โดยหากร่างกายมีปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมไม่สัมพันธ์กัน หรือมีแคลเซียมในกล้ามเนื้อมากเกินไป ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวแบบผิดปกติ และทำให้เกิดเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ
.
🚩อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ปลาหรือสัตว์ตัวเล็กที่ทานได้ทั้งตัว ถั่วเหลือง เต้าหู้ ผักใบเขียว เช่น ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า
🚩อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืช แอปเปิล อะโวคาโด อัลมอนด์ ผักใบเขียว ปลาที่มีกรดไขมันสูง และดาร์กช็อกโกแลต
.
นอกจากเรื่องของกล้ามเนื้อ แร่ธาตุทั้งสองชนิดก็ยังจำเป็นต่อการการเสริมสร้างกระดูกด้วยเช่นกัน โดยแคลเซียมนั้นจะช่วยในเรื่องเสริมสร้างกระดูก ส่วนแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง จึงเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ขาดไม่ได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุเพื่อป้องกันกระดูกบาง กระดูกพรุน
.
นอกจากนี้ ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้มีโอกาสเป็นตะคริวได้มากขึ้น เช่น ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหาร หรือเกิดภาวะขาดน้ำเนื่องจากดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือมีการอาเจียนและท้องร่วง เป็นต้น ดังนั้น เราจึงควรใส่ใจในอาหารที่ทานในแต่ละวันให้มีประโยชน์ครบถ้วน ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกาย รวมไปถึงการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ก็จะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวและมีกระดูกและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมวัยได้แล้วค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #ตะคริว #แมกนีเซียม #แคลเซียม
