🌟ประโยชน์ของการนอนหลับ🌟
การนอนมีผลอย่างไรกับสมอง❓
ปกติแล้วคนเรามักลืมสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ใหม่ได้ไวมาก โดยเราสามารถลืมเรื่องราวใหม่ๆได้มากถึง 40% ภายใน 20 นาทีแรก แต่กระบวนการนี้จะถูกแก้ไขได้ด้วยกระบวนการจดจำของสมองซึ่งมักเกิดขึ้นในสมองตอนนอน
กระบวนการจำของเรานั้นเริ่มจากที่เรารับข้อมูลใหม่ๆเข้ามา ข้อมูลเหล่านี้จะถูกส่งไปเก็บในสมองส่วนความจำระยะสั้นก่อน หลังจากนั้นเพื่อให้สามารถจดจำได้ดีขึ้นสมองต้องมีถ่ายโอนข้อมูลจากระบบความจำระยะสั้น ไปยังระบบความจำระยะยาว ซึ่งกระบวนเปลี่ยนนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยสมองที่ชื่อว่า ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus)
เจ้า ฮิปโปแคมปัส นี้จะช่วยสร้างระบบความจำระยะยาว มันมีหน้าที่สร้างเครื่อข่ายเส้นใยประสาท ที่ช่วยให้ความจำระยะสั้นถูกส่งไปเก็บที่ระบบความจำระยะยาวได้ดีขึ้น
ปัจจุบันมีงานวิจัยที่พบว่าช่วงที่เรานอนคลื่นสมองจะมีการเคลื่อนไปมาระหว่างแกนสมองฮิปโปแคมปัส สมองส่วนธาลามัส และผิวสมอง ซึ่งเจ้าฮิปโปแคมปัสนี้จะส่งกระแสข้อมูลไปยังระบบความจำระยะยาวได้ดีในช่วงที่เรานอน การนอนจึงมีความสำคัญต่อระบบการจำของเรามาก
⏱ระยะการนอนกับความจำ⏱
ปกติแล้ววงจรการนอนของเราจะแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ได้แก่ ช่วงตื่น หลับตื้น หลับลึก และช่วงหลับฝัน วนๆไปแบบนี้ 5-6 รอบตลอดการนอนของเรา โดยช่วงที่เราหลับลึกสุดจะมี 2 ช่วงนั้นคือ ช่วงหลับลึก (slow-wave sleep) และช่วงหลับฝัน (REM sleep) 2 ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีงานวิจัยพบว่ากระบวนการจดจำจะเกิดขึ้น แถมแต่ละช่วงยังมีผลกับประเภทความจำที่แตกต่างกันอีกโดย
1. ช่วงหลับลึก😴 (slow-wave sleep) จะเกิดหลังนอนหลับประมาณ 60 นาที หากเรานอนถึงช่วงนี้ สมองที่ทำการบันทึกความจำประเภทความจำชัดแจ้ง (Explicit memory)ซึ่งทำหน้าที่จดจำ ความรู้ต่างๆ การอ่านหนังสือ หรือเหตุการณ์บางอย่างในอดีต เช่นการไปเที่ยวต่างประเทศตอนเด็กๆ
2. ช่วงหลับฝัน 🌙 (REM sleep) จะเกิดหลังนอนหลับประมาณ 90 นาที การนอนถึงช่วงนี้พบว่าสมองจะบันทึกความจำประเภทฝึกปฏิบัติ (Procedural memory) ซึ่งมีหน้าที่จดจำทักษะบางอย่างที่เกิดจากร่างกายทำซ้ำๆ เช่นการเล่นดนตรี หรือ การเล่นกีฬา
ดังนั้นเมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมหันมาใส่ใจเรื่องการนอนให้มากขึ้น ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้เวลาสมองได้บันทึกสิ่งที่เรียนรู้ได้ และไม่ควรอ่านหนังสือหามรุ่งหามค่ำ เพราะนอกจากจะทำให้จำได้น้อยแล้ว ยังเสียสุขภาพอีกด้วย
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
✅LINE : https://shop.line.me/@bluphama
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help ดูน้อยลง
