รู้หรือไม่?การนั่งเฉยๆ อันตรายกว่าที่คุณคิด
จากงานวิจัยของฮาร์วาด ค้นพบว่าการนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานๆ ใน 1 วัน นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เท่าๆกับการสูบบุหรี่เลยล่ะค่ะ
หลายคนอาจคิดว่าการนั่งนานๆ เป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่ผลการวิจัยสรุปว่ามันไม่ใช่แค่นั้น การนั่งนานๆหลายชั่วโมงต่อวันนอกจากจะทำให้คุณอ้วนขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ และยังทำให้สมองเฉื่อยชา ทึบ ตันขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
สถิติบอกว่า ถ้าคุณนั่งเฉยๆเกิน 6 ชม./วัน คุณจะอัตราการตายให้ตัวเองเร็วขึ้นอีก 18%
ขณะที่ ถ้าคุณใช้เวลานั่งเฉยๆเกิน 11 ชม./วัน นั่นหมายถึง คุณกำลังเร่งอัตราการตายของตัวเองให้เพิ่มขึ้น 40% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 4 ชม./วัน
แต่การใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน ไลสไตล์ไม่ได้เอื้อให้เราสามารถเดินได้ 10 กิโลต่อวัน เหมือนกับสมัยก่อน เราจำเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องนั่งดูเนตฟลิกซ์ นั่งเล่นมือถือในเวลาที่เราพักผ่อน และไม่ว่าจะมองไปที่ใด ก็จะเห็นว่ามีแต่คนที่นั่งอยู่ทั้งนั้น เกือบทุกหนแห่งในโลกนี้ ทุกคนต่างนั่ง นั่งทำงาน นั่งดูหนัง นั่งเล่นเกมส์ นั่งดูจอมือถือระหว่างรอรถเมล์ ราวกับการนั่งนั้นเป็นผลพลอยได้ของยุคสมัยใหม่ และเป็นเทรนด์ใหม่แห่งการทำลายสุขภาพ ไม่ต่างจากการสูบบุหรี่ในยุคก่อนๆ
เราจะลดการนั่งในชีวิตประจำวันลงได้อย่างไร คุณอาจตั้งเวลาไว้ว่า ทุกๆครึ่งชั่วโมง คุณจะลุกขึ้นจัดโต๊ะ ลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปเติมน้ำในแก้ว ลุกไปตู้เย็น ลุกไปชงกาแฟ หรือทำอะไรสักอย่างเป็นเวลา 100 วินาทีก่อนกลับมานั่งใหม่
และถ้าเป็นการนั่งดูซีรีย์แบบติดหนึบอยู่ที่บ้าน การลุกเดินไปดื่มน้ำ ไปหยิบขนม หรือหยิบผ่าห่ม ไปเข้าห้องน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่เรามักจะลืมทำเพราะความรู้สึกเพลิดเพลินในยามดูหนังนั้นกินเวลาไปหมด
เป็นไปได้ไหม ว่าระหว่างการทำกิจกรรมที่ต้องเฝ้าหน้าจอติดหนึบแบบนั้น คุณจะลองลุกนั่ง หรือทำSquat ระหว่างดูหน้าจอหรือทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เพราะการได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แค่ 100 วินาทีในทุกๆครึ่งชั่วโมง ซึ่งดูเล็กน้อยต่อวันนั้นอาจส่งผลต่อระบบการทำงานในสุขภาพองค์รวมของร่างกายทั้งหมด และช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ด้วย
คุณอาจเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆน้อยๆ เช่น…
⏰ตั้งเวลาทุก 30 นาที
ให้คุณต้องลุกขึ้นยืนหรือขยับไปทำกิจกรรมอะไรบางอย่าง เช่น ถ้ามีโทรศัพท์เข้าก็ลุกขึ้นคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง
🤲อย่าวางทุกอย่างไว้ใกล้มือ
เช่น เอาน้ำและอาหารไปไว้ในครัวให้หมด และเมื่อหิวให้ลุกไปที่ครัวเท่านั้น เพื่อที่จะได้หาเหตุให้เราได้เดินบ่อยขึ้น
💃พยายามให้ตัวเองเคลื่อนไหวตลอดไม่อยู่ติดที่
และทำให้เป็นนิสัยตลอดเวลา จนกระทั่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ฝึกที่จะเป็นคนอยู่ไม่สุข เดี๋ยวก็ลุกไปทำนั่นทำนี่ตลอดเวลา นั่นแหละค่ะสิ่งที่ดี
🏃ปรับเปลี่ยนกิจกรรมยามว่างให้เป็นกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวอย่างหลากหลาย
แทนที่จะนั่งดูหนังตลอดเวลา คุณอาจเริ่มทำแปลงผัก ปลูกดอกไม้ ซักผ้าตากผ้า ทำงานบ้านด้วยตัวเอง จัดห้อง จัดตู้หนังสือบ่อย ซ่อมบ้าน ซ่อมหลอดไฟ ทาสีรั้ว
🚶♀️ทำให้เวลาพักผ่อนเป็นเวลาออกกำลังกายไปด้วยพร้อมๆกัน
ทำไมคุณจะดูซีรีย์สักเรื่อง โดยออกกำลังไปด้วยไม่ได้ ในระหว่างอยู่หน้าจอ คุณอาจจะลุกมาสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายเช่นยืดแขนยืดขา หรือวิดพื้นไปด้วยสัก 15 นาที หรือปั่นจักรยานบนเครื่องไปหน้าจอทีวี ไม่ต้องออกต่อเนื่องตลอดจนหนังจบ แค่ทำให้ต่อเนื่อง 15 นาที
🚌เปลี่ยนจากการขับรถไปทำงานเป็นเดินทางด้วยรถโดยสารบ้าง
นอกจากจะประหยัดค่าน้ำมัน ประหยัดเวลาเดินทาง และยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ได้เดินมากขึ้นด้วย ดีกว่านั่งหงุดหงิดบนเส้นทางรถติดแน่นขนัด
🎯ชีวิตประจำวันอาจไม่เอื้อให้เราเคลื่อนไหวมากนัก
แต่การพยายามที่จะขยับร่างกาย เคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณห่างไกลจากความเสี่ยงของโรคภัยต่างๆ จากการนั่งเฉยๆ ได้ไม่มากก็น้อยเลยล่ะค่ะ
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
