รู้หรือไม่? การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายของเรามากเป็นอันดับสี่ พบมากในกระดูกและเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย มีบทบาทสำคัญต่อระบบต่างๆ เพื่อให้เห็นความสำคัญของการทานแมกนีเซียมให้เพียงพอ วันนี้เราจึงเอาประโยชน์ของแมกนีเซียมมาบอกให้รู้กันค่ะ
⭐️ช่วยลดความดันโลหิต
แมกนีเซียมมีคุณสมบัติช่วยคลายหลอดเลือด ภาวะขาดแมกนีเซียมทำให้หลอดเลือดมีแนวโน้มจะบีบตัวมากขึ้น นำมาซึ่งอาการความดันสูงและหลอดเลือดหัวใจตีบ
⭐️ป้องกันเบาหวาน
งานวิจัยชี้ว่า กว่า 48% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีแมกนีเซียมอยู่ในระดับต่ำมาก นอกจากนี้ในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ได้รับแมกนีเซียมเสริมเป็นประจำทุกวันความสามารถในการใช้อินซูลินก็มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
⭐️ลดอาการซึมเศร้า
แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุลดลงเมื่อได้รับแมกนีเซียม 450 มก./วัน
⭐️ลดปวดไมเกรน
ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวเรื้อรัง มักจะปวดข้างเดียว ตาพร่า ไวต่อแสงและเสียงรบกวน อาจปวดมากจนอาเจียน การทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีผลทำให้ลดความถี่ในการปวดไมเกรนลงได้ถึง 40%
⭐️ลดอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดก่อนประจำเดือน เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้มากในสาวๆ วัยรุ่นและวัยทำงาน มีอาการปวดท้อง อ่อนเพลียและหงุดหงิดง่าย เป็นที่ยอมรับกันว่า แมกนีเซียมสามารถปรับสมดุลอารมณ์ และลดอาการอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี
⭐️ต้านการอักเสบ
การอักเสบซ้ำๆ ภายในร่างกายเป็นผลนำมาซึ่งความแก่ชรา โรคอ้วนและมะเร็งได้ แพทย์จะทำการตรวจ CPR (C-reactive protine) หาค่าที่จะบ่งบอกถึงการอักเสบภายใน จากการสำรวจ เด็กที่มีค่าแมกนีเซียมต่ำทักจะพบค่าระดับน้ำตาลและ CPR ในระดับสูง นักวิจัยชี้ว่า การทานแมกนีเซียมเสริมอาจสามารถช่วยลด CPR ได้
⭐️ทำให้เกิดปฏิกิริยาชีวเคมี
แมกนีเซียมกว่า 60% ของร่างกายพบได้ในกระดูก ที่เหลือจะกระจายอยู่ที่กล้ามเนื้อ เลือดและเนื้อเยื่อต่างๆ ทั่วร่างกาย แมกนีเซียมคือเป็นตัวช่วยในการทำเกิดปฏิกิริยาชีวเคมี เช่น การเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน เปลี่ยนโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และช่วยควบคุมสารสื่อประสาท
⭐️ตัวช่วยการออกกำลังกาย
แมกนีเซียมจะช่วยนำน้ำตาลเข้าไปยังกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดแลคเตทที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเหนื่อยล้า และช่วยเสริมการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
ในแต่ละวัน ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมอยู่ที่ 320 – 360 มก. สำหรับผู้หญิง และ 400 – 420 มก. สำหรับผู้ชาย ซึ่งต้องได้รับจากอาหารเท่านั้นร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ แต่เพราะไม่สามารถทานอาหารที่มีแมกนีเซียมได้ทุกวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถทานแมกนีเซียมเสริมได้ไหม
