รู้หรือไม่? การนั่งเฉยๆ อันตรายกว่าที่คุณคิด
.
จากงานวิจัยของฮาร์วาด ค้นพบว่า การนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานๆ ใน 1 วัน นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เท่ากับการสูบบุหรี่เลยล่ะค่ะ
.
หลายคนอาจคิดว่าการนั่งนานๆ เป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่ผลการวิจัยสรุปว่ามันไม่ใช่แค่นั้น การนั่งนานๆ หลายชั่วโมงต่อวันนอกจากจะทำให้คุณอ้วนขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ และยังทำให้สมองเฉื่อยชา ทึบ ตันขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
.
สถิติบอกว่า
🔺 ถ้าคุณนั่งเฉยๆเกิน 6 ชม./วัน คุณจะเร่งอัตราการตายให้ตัวเองเร็วขึ้นอีก 18%
🔺 ถ้าคุณใช้เวลานั่งเฉยๆ เกิน 11 ชม./วัน หมายถึง คุณกำลังเร่งอัตราการตายของตัวเองให้เพิ่มขึ้น 40% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 4 ชม./วัน
.
แต่การใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน ไลฟ์สไตล์ไม่ได้เอื้อให้เราสามารถเดินได้ 10 กิโล/วัน เหมือนกับสมัยก่อน เราจำเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องนั่งดูหนัง นั่งเล่นมือถือในเวลาที่เราพักผ่อน และไม่ว่าจะมองไปที่ใดก็จะเห็นว่ามีแต่คนที่นั่งอยู่ทั้งนั้น เกือบทุกหนแห่งในโลกนี้ ทุกคนต่างนั่ง นั่งทำงาน นั่งดูหนัง นั่งเล่นเกมส์ นั่งดูจอมือถือระหว่างรอรถเมล์ ราวกับการนั่งนั้นเป็นผลพลอยได้ของยุคสมัยใหม่ และเป็นเทรนด์ใหม่แห่งการทำลายสุขภาพ ไม่ต่างจากการสูบบุหรี่ในยุคก่อนๆ
.
✳️เราจะลดการนั่งในชีวิตประจำวันลงได้อย่างไร?
.
🔹 คุณอาจตั้งเวลาไว้ว่า ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง คุณจะลุกขึ้นจัดโต๊ะ ลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปเติมน้ำในแก้ว ลุกไปตู้เย็น ลุกไปชงกาแฟ หรือทำอะไรสักอย่างเป็นเวลา 100 วินาทีก่อนกลับมานั่งใหม่
.
🔹 และถ้าเป็นการนั่งดูซีรีย์แบบติดหนึบอยู่ที่บ้าน การลุกเดินไปดื่มน้ำ ไปหยิบขนม หรือหยิบผ่าห่ม ไปเข้าห้องน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่เรามักจะลืมทำเพราะความรู้สึกเพลิดเพลินในยามดูหนังนั้นกินเวลาไปหมด
.
เป็นไปได้ไหมว่าระหว่างการทำกิจกรรมที่ต้องเฝ้าหน้าจอติดหนึบแบบนั้น คุณจะลองลุกนั่ง หรือทำ Squat ระหว่างดูหน้าจอหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย เพราะการได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แค่ 100 วินาทีในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ซึ่งดูเล็กน้อยต่อวันนั้น อาจส่งผลต่อระบบการทำงานในสุขภาพองค์รวมของร่างกายทั้งหมด และช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ด้วย
.
✨คุณอาจเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆน้อยๆ เช่น
🔸 ตั้งเวลาทุก 30 นาที ให้คุณต้องลุกขึ้นยืนหรือขยับไปทำกิจกรรมอะไรบางอย่าง เช่น ถ้ามีโทรศัพท์เข้าก็ลุกขึ้นคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง
.
🔸อย่าวางทุกอย่างไว้ใกล้มือ เช่น เอาน้ำและอาหารไปไว้ในครัวให้หมด และเมื่อหิวให้ลุกไปที่ครัวเท่านั้น เพื่อที่จะได้หาเหตุให้เราได้เดินบ่อยขึ้น
.
🔸 พยายามให้ตัวเองเคลื่อนไหวตลอดไม่อยู่ติดที่ และทำให้เป็นนิสัยตลอดเวลา จนกระทั่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ฝึกที่จะเป็นคนอยู่ไม่สุข เดี๋ยวก็ลุกไปทำนั่นทำนี่ตลอดเวลา นั่นแหละค่ะสิ่งที่ดี
.
🔸 ปรับเปลี่ยนกิจกรรมยามว่างให้เป็นกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวอย่างหลากหลาย แทนที่จะนั่งดูหนังตลอดเวลา คุณอาจเริ่มทำแปลงผัก ปลูกดอกไม้ ซักผ้าตากผ้า ทำงานบ้านด้วยตัวเอง จัดห้อง จัดตู้หนังสือบ่อย ซ่อมบ้า่น ซ่อมหลอดไฟ ทาสีรั้ว
.
🔸 ทำให้เวลาพักผ่อนเป็นเวลาออกกำลังกายไปด้วยพร้อมๆ กัน ทำไมคุณจะดูซีรีย์สักเรื่อง โดยออกกำลังไปด้วยไม่ได้ ในระหว่างอยู่หน้าจอ คุณอาจจะลุกมาสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เช่น ยืดแขนยืดขา หรือวิดพื้นไปด้วยสัก 15 นาที หรือปั่นจักรยานบนเครื่องไปหน้าจอทีวี ไม่ต้องออกต่อเนื่องตลอดจนหนังจบ แค่ทำให้ต่อเนื่อง 15 นาที
.
🔸 เปลี่ยนจากการขับรถไปทำงานเป็นเดินทางด้วยรถโดยสารบ้าง นอกจากจะประหยัดค่าน้ำมัน ประหยัดเวลาเดินทาง และยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ได้เดินมากขึ้นด้วย ดีกว่านั่งหงุดหงิดบนเส้นทางรถติดแน่นขนัด
.
ชีวิตประจำวันอาจไม่เอื้อให้เราเคลื่อนไหวมากนัก แต่การพยายามที่จะขยับร่างกาย เคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณห่างไกลจากความเสี่ยงของโรคภัยต่างๆ จากการนั่งเฉยๆ ได้ไม่มากก็น้อยเลยล่ะค่ะ
