ร่างกายกำลังขาดน้ำหรือไม่? สังเกตง่ายๆ ด้วยตนเอง
.
“การดื่มน้ำ” ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ทราบหรือไม่คะว่าหลายคนกลับมีปัญหา “ลืมดื่มน้ำ” ระหว่างวันกันอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเพราะติดทำงานยาวๆ ไม่ได้ลุกไปไหน หรือวุ่นมากๆ จนลืมดื่มน้ำ ลืมแม้กระทั่งว่าตัวเองหิวน้ำ นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ
.
ร่างกายของเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว และเป็นองค์ประกอบสำคัญของเลือด อวัยวะ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และสมอง การปล่อยให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำนานๆ จึงอาจก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพต่างๆ ตามมามากมาย ดังเช่น
.
ระบบร่างกายและสมองทำงานแย่ลง
ร่างกายไม่สามารถขนส่งสารอาหารไปส่วนต่างๆ ได้ดีเช่นเดิม
ผิวแห้ง หยาบ กร้าน ขาดความชุ่มชื้น มีริ้วรอยง่าย
ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพแย่ลง เนื่องจากขาดน้ำไปช่วยหล่อลื่น
เพิ่มความเสี่ยงอาการท้องผูก
และอื่นๆ อีกมากมาย
.
ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ค่ะ ในหนึ่งวัน เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว แต่ถ้าออกกำลังกาย มีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียน ก็ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นจากปกติค่ะ
.
✨ ใครลืมว่าวันนี้ดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้ว เพียงพอแล้วหรือยัง ก็สามารถสังเกตได้จากวิธีดังนี้ค่ะ
.
✳️ ตรวจดูสีของปัสสาวะระหว่างวัน ว่าเป็นสีเหลืองเข้ม มีกลิ่นฉุนจัดหรือไม่ ถ้าใช่ ให้ดื่มน้ำเพิ่มทันที ปัสสาวะของคนที่ดื่มน้ำเพียงพอมักจะเป็นสีเหลืองอ่อนและมีกลิ่นฉุนไม่มาก (ในกรณีที่ไม่ได้เป็นโรคอะไร)
.
✳️ นอกจากนี้ จำนวนครั้งในการปัสสาวะก็สำคัญค่ะ ตามปกติเราควรปัสสาวะทุก 3-4 ชั่วโมง หรือวันละ 4-8 ครั้ง หากปัสสาวะน้อยครั้งเกินไป หรือปัสสาวะน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน ก็แสดงว่าอาจดื่มน้ำน้อยเกินไป
.
✳️ ลองดึงหนังบริเวณหลังมือแล้วปล่อย หากเด้งกลับมาภายใน 2 วินาที จะถือว่าปกติ แต่หากนานกว่านั้น แสดงว่าร่างกายอาจกำลังขาดน้ำค่ะ
.
✳️ บีบเล็บค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ เล็บจะกลับมาเป็นสีชมพูทันที แต่หากเกิน 3 วินาทีแล้วเล็บยังไม่เปลี่ยนสี แสดงว่าอาจกำลังขาดน้ำค่ะ
.
หากใครรู้ตัวแล้วว่าชอบดื่มน้ำน้อย ก็ถึงเวลาต้องปรับตัวแล้วล่ะค่ะ ทางหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือตั้งนาฬิกาเตือนให้หยุดพักระหว่างทำงาน ให้ลุกขึ้นมายืดเหยียด พักสายตา และพักดื่มน้ำทุกๆ 20-30 นาที และควรพกขวดน้ำติดตัวเอาไว้ข้างตัวเสมอ ดื่มน้ำโดยการจิบทีละน้อยตลอดทั้งวัน ไม่ควรดื่มน้ำทีเดียวครั้งละมากๆ และควรเป็นน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากสารเจือปนนะคะ
