วิตามินกู้ชีพ! ของวัยทำงาน
คนวัยทำงานในปัจจุบันนี้เป็นวัยที่ใช้งานสมอง สายตา และร่างกายกันอย่างเต็มที่ ใช้งานแบบไม่ได้พัก ทั้งการทำงาน การทำกิจกรรมต่างๆ ที่มากมายในแต่ละวัน จนอาจเกิดเป็นปัญหาสุขภาพตามมา โดยร่างกายเราจะแสดงสัญญาณต่างๆ ออกมาให้เรารู้ เช่น มีความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย คิดงานไม่ออก หัวตื้อ สมองไม่แล่น เวียนหัว มึนหัว นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ ตื่นแล้วก็รู้สึกไม่สดชื่น ในบางคนมีความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว จนทานอาหารได้น้อยหรือไม่อยากอาหาร ซึ่งอาการเหล่านี้คนในวัยทำงานมักเป็นกันบ่อย แต่บางครั้งก็ละเลยอาการเหล่านี้ไป แต่ถ้าปล่อยไปนานๆ อาจเกิดเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ ดังนั้นเราจึงควรบำรุงร่างกายด้วยการทานวิตามิน แร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของเรากันนะคะ วันนี้เราจึงนำตัวช่วยอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ ที่บำรุงร่างกายมาฝากกันค่ะ
1. วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซี เป็นวิตามินที่ต้องกินให้เพียงพอในทุกวันร่างกายจึงจะทำงานได้เป็นอย่างปกติ เพราะวิตามินซีช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เราป่วยได้ยากขึ้น ไม่เป็นหวัดง่าย นอกจากนี้วิตามินซีช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ไม่เปราะ ไม่แตกง่าย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณเปร่งปลั่ง กระจ่างใส และยังช่วยในเรื่องของการป้องกันมะเร็งอีกด้วย ควรทานตอนเช้าหรือตอนเที่ยง ให้ทานพร้อมอาหาร คลุกเคล้าไปกับอาหารเลย แนะนำให้ทานในฟอร์ม Sustained Release เป็นฟอร์มที่จะค่อยๆ ปล่อยวิตามินออกมา ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมวิตามิน ใช้เวลาประมาณ 12 ชม. ข้อห้าม ไม่แนะนำให้ทานวิตามิน C ในตอนเย็นหรือตอนก่อนนอน เนื่องจากวิตามิน C เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ถ้าทานตอนเย็นหรือตอนก่อนนอน แล้วไม่ได้เข้าห้องน้ำวิตามิน C จะไปค้างอยู่ในทางเดินปัสสาวะ จึงทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นนิ่วในกระเพาะปัสสาวะได้มากขึ้น
.
2. วิตามินบี (Vitamin B)
คนวัยทำงานมีนิสัยนอนดึกตื่นเช้า ทั้งปั่นงาน ทำกิจกรรมต่างๆ น้อยที่จะมีคนนอนเร็วแต่หัวค่ำ จึงต้องบำรุงร่างกายให้ดี ต้องได้รับวิตามินอย่างพอเพียง ซึ่งวิตามินบีสามารถช่วยได้ วิตามินบีเป็นวิตามินที่ทานแล้วจะสดชื่น ช่วยบำรุงสมอง ช่วยให้สมองแล่น คิดงานได้คล่อง แถมยังช่วยป้องกันเรื่องเบาหวาน ช่วยป้องกันหลอดเลือดและสมอง ป้องกันสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ ช่วยลดความเครียด ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย แนะนำให้ทานตอนเช้าหรือตอนเที่ยง ไม่ควรไปทานตอนเย็น เพราะว่าตอนเย็นเราไม่อยากสดชื่น เราอยากสงบและนอนอย่างสนิทนั่นเอง
.
3. น้ำมันปลา (Fish Oil)
น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงเรื่องของสมองและหัวใจ ซึ่งน้ำมันปลาจะมี DHA กับ EPA โดย EPA จะเป็นตัวช่วยเรื่องของหัวใจและหลอดเลือด DHA จะเป็นตัวช่วยเรื่องของสมอง แล้วน้ำมันปลายังช่วยลดการอักเสบของร่างกายและหลอดเลือด บำรุงสมอง ลดไขมัน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันคอเลสเตอรอลเกาะหลอดเลือด ลดผลเสียเวลาทานของทอดต่างๆ ได้อีกด้วย
.
4. เมลาโทนิน (Melatonin)
เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ นอนดี นอนสบาย ยิ่งถ้ามืดสนิทเมลาโทนินก็จะหลั่งออกมาได้ดี ทำให้เรานอนได้ดี ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในปัจจุบันมีสิ่งต่างๆ ที่รบกวนการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ทั้งแสงจากโทรศัพท์ แสงจากไฟ แสงจากโทรทัศน์ หรือแสงจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ มารบกวนการนอนหลับของเราทำให้การนอนของเราไม่ดีพอ จึงควรทานเมลาโทนินเสริม เพื่อช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หลับสนิทมากขึ้น ยิ่งนอนดีภูมิยิ่งดี และป้องกันโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่เกิดจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น โรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ โรคภูมิแพ้ หอบหืด ป้องกันปัญหาในด้านอารมณ์ จิตใจ ความเครียดได้
.
5. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10)
ตัวช่วยสำคัญในการลำเลียงพลังงานต่างๆ ของร่างกาย หากไม่มี CoQ10 เซลล์ของเราจะหยุดทำงาน มักพบได้มากบริเวณที่ต้องใช้พลังงานมากๆ เช่น หัวใจ ตับ สมอง กล้ามเนื้อ ตับอ่อนและไต ทั้งยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหาร ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคพาร์กินสัน โรคสมองเสื่อม โรคเบาหวาน ป้องกันและบรรเทามะเร็ง ชะลอความชรา ทำให้ผิวหนังเต่งตึง กระจ่างใส ลดความหมองคล้ำ เพิ่มคอลลาเจนในผิว ลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ และช่วยรักษาระดับค่า Ph ที่เหมาะสมให้แก่ร่างกาย เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายนั่นเอง
.
ดังนั้นจะเห็นได้ว่า วิตามิน แร่ธาตุ เป็นตัวช่วยสำคัญทั้งสำหรับคนวัยทำงานและคนในวัยต่างๆ เพราะวิตามินต่างๆ เหล่านั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพเป็นอย่างมาก ในบางวันเราอาจจะรับวิตามิน แร่ธาตุไม่เพียงพอ สามารถพิจารณาเสริมด้วยอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติและเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของเรากันนะคะ : )
