หนังเหี่ยวๆ ริ้วรอยบนหน้า ตีนกาตรงหางตาหรือจุดกระบนผิว กระทั้งโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเราแก่ตัวลง เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ยิ่งนานวันก็ยิ่งมีสนิมเกาะ ความแก่ชราเองเกิดขึ้นเพราะปฏิกิริยาออกซิเดชั่นคล้ายกับการเกิดสนิมบนเหล็กเลยค่ะ มันเกิดจากออกซิเจนเหมือนกัน
.
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้ดีมากๆ มันจะถูกผลิตเมื่อร่างกายหลับสนิท ก่อนนอนให้ปิดไฟ ให้มีแสงรบกวนน้อยที่สุด เมลาโทนนินจะไปกำจัดไฮโดรเจนเพอร์ออกไซน์ที่เซลล์ผลิตออกมาเพื่อฆ่าจุลินทรีย์ แต่บางครั้งมันก็ผลิตออกมามากเกินไป และนั่นจะเป็นพิษกับร่างกายเพราะมันก่อให้เกิดอนุมูลอิสระจำนวนมาก แต่เราไม่แนะนำให้วิ่งไปร้านยาแล้วขอซื้อเมลาโทนินมากินนะคะ ที่คุณต้องทำก็แค่นอนหลับให้เพียงพอหรืองีบบ้างเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน
.
การออกกำลังแบบกิจวัตรจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักหรือการออกกำลังแบบออกบ้างไม่ออกบ้างจะทำให้เกิดอนุมูลอิสระขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเริ่มรับรู้ ปรับตัวและสร้างสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น การออกกำลังกายที่ว่าอาจจะเป็นเพียงการเดินหรือขยับร่างกายเบาๆ แต่ที่สำคัญคือต้องสม่ำเสมอและเป็นกิจวัตรนะคะ
.
IF (Intermittent Fasting) คือ การควบคุมเวลากินและเวลาอดอย่างชัดเจนและเป็นกิจวัตร การทำ IF มีอยู่หลายรูปแบบด้วยกัน เช่น อด 16 ชั่วโมงต่อการกิน 8 ชั่วโมง หรือ อด 20 ชั่วโมงและกิน 4 ชั่วโมง อนุมูลอิสระจะก่อให้เกิดความผิดปกติของโปรตีน (misfolded protein) สาเหตุหนึ่งของโรคและความชรา การทำ IF จะทำให้เกิดกลไกการกลืนกินตัวเองของเซลล์ (Autophagy) ขึ้น กลไกการกลืนตัวเองนี้จะไปทำลายโปรตีนที่ผิดปกติแล้วเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนไว้ใช้ในการสร้างเซลล์ใหม่ แปลง่ายๆ คือการรีไซเคิลส่วนประกอบเซลล์เดิมที่เสียหายให้เป็นเซลล์ใหม่นั่นเองค่ะ
.
——————————————————————
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
.
Youtube : youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help
LINE : https://lin.ee/piE9kvf
.
มาพูดคุยกับสมาชิก และคุณหมอได้ในกลุ่มนี้เลยค่ะ ^^
https://www.facebook.com/groups/1131079083894264/
