หน้ามืดหลังตื่นนอนบ่อย
สัญญาณ “หัวใจ” อ่อนแอ
.
เคยเป็นแบบนี้กันไหมคะ พอตื่นนอนแล้วลุกขึ้นมา กลับรู้สึกหน้ามืด เวียนศีรษะ คล้ายๆ จะเป็นลม หากคุณมีอาการเหล่านี้ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจนะคะ เพราะมันอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติของร่างกายและความแข็งแรงของหัวใจ ดังเช่น
.
❌หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่ทันหลังลุกขึ้นมาจากท่านอน จึงเกิดอาการหน้ามืด (มักพบในกลุ่มผู้สูงวัยมากกว่าคนหนุ่มสาว)
.
❌ร่างกายอาจกำลังขาดน้ำ จากการทานน้ำน้อยเกินไป
.
❌ร่างกาย ปอด และหัวใจไม่ค่อยแข็งแรง เนื่องจากไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
.
❌พักผ่อนไม่เพียงพอ จนร่างกาย สมอง และหัวใจเกิดอาการล้าสะสม
.
❌อาจมีภาวะความดันโลหิตต่ำ เลือดจาง หรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ร่วมด้วย
.
แม้อาการเหล่านี้จะไม่ใช่สัญญาณเตือนที่เป็นอันตรายถึงแก่ชีวิต แต่ก็เป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ว่าร่างกายและหัวใจของเรากำลังอ่อนแอลงค่ะ หากใครพบว่ามีอาการหน้ามืดตอนลุกขึ้นมาจากเตียงหรือเก้าอี้บ่อยๆ ก็ถึงเวลาแล้วที่เราจะหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ช่วยแก้ไขอาการเหล่านี้ค่ะ
.
หลังตื่นนอนแล้ว อย่าเพิ่งลุกขึ้นมาพรวดพราด ให้ค่อยๆ ลุกจากท่านอนช้าๆ เพื่อให้หัวใจได้ปรับตัว หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงสมองทัน นั่งพักให้ร่างกายได้ตื่นตัวก่อน แล้วจึงค่อยลุกขึ้นจากเตียง เพื่อไม่ให้หน้ามืดจนล้มเกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ
.
หันมาออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเน้นให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น เช่น เดิน วิ่ง แอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน
.
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ โดยเฉลี่ยคือประมาณ 9 แก้วต่อวันในผู้หญิง (2,100 มล.) และ 13 แก้วต่อวันในผู้ชาย (3,000 มล.) แต่หากออกกำลังกายหนักหรือเสียเหงื่อมากก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่านั้นนะคะ
.
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกาย สมอง และหัวใจได้ฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ โดยทั่วไปแล้วเราควรนอนวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และหลับ-ตื่นให้เป็นเวลาสม่ำเสมอนะคะ
.
หากทำตามคำแนะนำที่กล่าวมานี้ได้ อาการหน้ามืดหลังตื่นนอนก็จะบรรเทาลงได้ค่ะ แต่หากใครยังกังวลหรือปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น บางทีอาจเกิดจากภาวะอื่นๆ เช่น ความดันต่ำ หรือโรคแทรกซ้อนชนิดอื่นๆ แนะนำให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุจะดีกว่านะคะ
