หลายๆคนอาจจะไม่ทราบว่าโรคเบาหวานนั้นเกิดขึ้นมาจากการที่ตับอ่อนเสื่อมสภาพ ซึ่งตับอ่อนเป็นอวัยวะที่คอยคุมน้ำตาลในเลือด ถ้าหากเรากินน้ำตาลหรือแป้งมากเกินไปตับอ่อนจะทำงานหนักจนพัง และทำให้ไม่สามารถควบคุมน้ำตาลได้ และเป็นต้นเหตุของโรคเบาหวาน วันนี้ทางเพจ อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอจึงนำ 5 วิธี การทานอย่างไรลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานกันค่ะ
1. ลดเเป้งและน้ำตาล
เป็นสองสิ่งที่ทำง่ายมาก หากสามารถงดน้ำตาลได้เลย จะดีต่อสุขภาพมาก ส่วนแป้ง เเนะนำให้ลดเเป้งจำพวก เเป้งขัดขาวที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้เร็ว หากให้ดี แนะนำเป็นเเป้งจำพวกข้าวกล้องหรือธัญพืช เผือก หรือมัน
2. ทำ IF (Intermittent fasting)
คือการเลือกช่วงเวลาการกินเเละการอดเพื่อให้ตับอ่อนได้พักจากการทำงาน และฟื้นฟูตัวเอง ถ้าหากพึ่งเริ่มต้น เวลาที่ตับอ่อนจะได้พัก เเละสามารถทำได้สะดวกที่สุดคือ 12:12 นั่นคือการกิน 12 ชั่วโมง เเละอด 12 ชั่วโมง โดยช่วงอดนั้นทานได้เเค่น้ำเปล่าหรือชา ที่ไม่มีน้ำตาล
3. ทานผักก่อนอาหาร
การทานผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ก่อนการทานเเป้งนั้น จะทำให้ไฟเบอร์สามารถไปดักน้ำตาลได้ และจะทำให้ความเร็วในการเกิดน้ำตาลในเลือดลดลง
4. หาคนเเชร์ของหวาน
หากวันไหนอยากกินของหวานจริงๆ ขนมในปริมาณ 1 คนทาน ให้หาเพื่อนเเบ่งด้วย เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เข้าร่างกาย
5. เดินหลังมื้ออาหาร
ถ้าหากเราเดินหลังอาหาร จะทำให้น้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดนั้นเอาออกมาใช้งานเลย การเดินหลังอาหารควรเดินซักประมาณ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้นำน้ำตาลออกมาใช้
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://bit.ly/2tU2xo0
📌 IG : dr.cant.help
📌 LINE : https://lin.ee/piE9kvf ดูน้อยลง
