10 นิสัยเพิ่มความจำ
1. นอนหลับเพียงพอ
สิ่งสำคัญที่ทำให้สมองเราทำงานได้ดีคือการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ความจำของเราดีขึ้น
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำให้เรามีสมาธิที่ดี เพื่อสมองจะได้จดจำได้ดีมากขึ้น
3. ออกกำลังกายให้เพียงพอ
เป็นวิธีในการเพิ่มความจำโดยมีผลทั้งทางตรงและทางอ้อม ผลทางตรง คือ ช่วยเพิ่มออกซิเจน ลดการอักเสบและกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ในสมอง ผลทางอ้อมช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นและคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้
4.ควบคุมปริมาณเกลือที่รับประทานในแต่ละวันให้เหมาะสม
สมองเราต้องการเกลือเป็นสารกระตุ้นในการสร้างความจำ ถ้าได้รับเกลือน้อยไป จะส่งผลเสียต่อความจำระยะสั้น ในทางกลับกัน หากเรากินเกลือมากเกินไป ก็ผลเสียต่อความจำได้เช่นเดียวกัน และการบริโภคเกลือมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้น การรับประทานโซเดียมที่มากหรือน้อยไปล้วนส่งผลเสียต่อความจำ
5. เครียดให้น้อยลง
เป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มความจำของเรา เมื่อเราเครียด เราจะไม่มีสมาธิสมองทำงานได้ไม่ดี บางคนอาจจะใช้วิธีการนั่งสมาธิหรือนวดเพื่อผ่อนคลายจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
6.ควบคุมปริมาณน้ำตาล
Hippocampus เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีความไวต่อน้ำตาลมาก มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ การจำ และความทรงจำระยะยาว หากสมองส่วนนี้เกิดความเสียหาย สามารถส่งผลให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ และโรคซึมเศร้า ดังนั้น ไม่ควรรับประทานน้ำตาลมากเกินไป
7.จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อความจำทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การจำของสมองคนเรามี 3 ระยะ คือ การสร้าง การเก็บข้อมูล และการเรียกข้อมูลมาใช้ การเกิดความทรงจำใหม่ๆ จะถูกยับยั้งในช่วงที่ร่างกายของเรามีแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้เราไม่สามารถจำเหตุการณ์ในช่วงที่เมาได้
8.ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย
สามารถช่วยเรื่องความจำได้ ไวน์ 1-2 แก้ว ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดการอักเสบในสมอง ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้
9. ฝึกคิดเป็นภาพ
สมองจะจดจำได้ดีขึ้นเมื่อเราเห็นเป็นภาพ เช่น เมื่อมองเลข 10ให้นึกถึงนิ้วมือของเรา เมื่อมองเลข 30 ให้นึกถึงไข่ 1 แผง และสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคำที่เราต้องการจำกับภาพ จะช่วยความจำของเราดีขึ้น
10. ฝึกการสร้างแผนผังความคิด คล้ายกับการจำแผนผังในบ้าน จำนวนห้องและตำแหน่งของห้อง ตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์ในแต่ละห้อง สร้างความสัมพันธ์ของสิ่งต่างๆ ที่เราต้องการจะจดจำ
ที่มา
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180202085241.htm
.
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://bit.ly/2tU2xo0
📌 IG : dr.cant.help
📌 LINE : https://lin.ee/piE9kvf
