13 อาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจคุณให้แข็งแรง❤️
องค์กรอนามัยโลกระบุว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของคนทั่วโลก สำหรับในประเทศไทยพบว่า อัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นทุกปี เพราะหัวใจเป็นอวัยวะที่ทำงานตลอดเวลาไม่เคยหยุดพัก ดังนั้นเราควรบำรุงให้หัวใจแข็งแรงค่ะ วิธีนั้นก็ไม่อยากเลย เพียงแค่เลือกกินอาหารที่เรานำมาแนะนำค่ะ
.
🥜ถั่วดำ
ในถั่วดำเมล็ดเล็ก ๆ พวกนี้ ข้างในบรรจุสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ มีโฟเลตที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคโลหิตจาง, โรคหลอดประสาทปลายเปิด, โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูงค่ะ มีแมกนีเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิต มีไฟเบอร์ที่ช่วยรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วยค่ะ
🍷ไวน์แดง
การดื่มไวน์แดงปริมาณเล็กน้อย ทำให้ร่างการได้รับสารเรสเวอราทรอล และคาเทชิน ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด และการดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นการเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันที่ไม่ดีไปพอกสะสมในหลอดเลือดแดงอีกด้วยค่ะ
🐟แซลมอน
ถือเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต ทั้งยังช่วยลดระดับไตกรีเซอร์ไรด์ ช่วยลดการอักเสบ โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้รับประทานแซลมอนสัปดาห์ละ 2 มื้อค่ะ
🐟ทูน่า
แม้ราคาจะถูกกว่าเนื้อแซลมอน แต่เนื้อปลาทูน่าก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเดียวกัน แหล่งของโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีในปลาแมกคอเรล , ปลาซาร์ดีนและปลาแอนโชวี่อีกด้วยค่ะ
🍸น้ำมันมะกอก
เป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น การกินน้ำมันมะกอกแทนเนย สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เหมาะแก่การเอาไปทำน้ำราดสลัดค่ะ
🥜อัลมอนด์
ธัญพืชนี้กินกับอะไรก็เข้าไปหมดว่าไหมคะ จะใส่สลัด โรยบนเนื้อปลาหรือเนื้อไก่ หรือจะใส่ในของหวานก็เข้ากันดี ในอัลมอนด์มีสเตอรอลจากพืช ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อหัวใจ และมีไขมันที่ช่วยบำรุงหัวใจ โดยให้กินอัลมอนด์วันละ 1 กำมือค่ะ
🧈เต้าหู้
หากกินเต้าหู้คุณจะได้รับโปรตีนจากพืชซึ่งมีแร่ธาตุที่ดีต่อหัวใจ อุดมด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนค่ะ
🍊ส้ม
ผลไม้ที่มีน้ำชุ่มฉ่ำนี้มีเพกติน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมที่มีคุณสมบัติลดความดันโลหิต การกินน้ำส้มวันละ 2 แก้วช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดได้ค่ะ
🌾บาร์เล่ย์
มีใยอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วยค่ะ
🌾ข้าวโอ๊ต
ใยอาหารที่มีในข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อหัวใจได้ค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยเช่นกันนะคะ
🌰เมล็ดแฟล็กซ์
แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวถึง 3 ชนิด คือ กรดแอลฟ่า-ไลโนเลนิก จัดอยู่ในกลุ่มโอเมก้า 3 มีปริมาณมากกว่าในน้ำมันปลาถึง 60% ช่วยระบบการไหลเวียนของเลือด, กรดไลโนเลอิก เป็นกรดโอเมก้า 6 ช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและลดอาการอักเสบของผิวหนัง, กรดโอเลอิก เป็นกรดไขมันโอเมก้า 9 ทำหน้าที่ช่วยเสริมการทำงานของสารที่กล่าวไปทั้งสองตัว นอกจากนี้ยังมีลิกแนน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยค่ะ
🍒เชอร์รี่
ผลไม้ที่ไปด้วยแอนโทไซยานิน ช่วยบำรุงหลอดเลือด จะกินแบบเเป็นเชอร์รี่หวาน เชอร์รี่เปรี้ยว เชอร์รี่อบแห้งหรือน้ำเชอร์รี่ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้นค่ะ
🫐บลูเบอร์รี่
อีกหนึ่งผลไม้ที่เต็มไปด้วยแอนโทไซยานิน สารที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในหลอดเลือด นอกจากนี้ในบลูเบอร์รี่ยังมากไปด้วยใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย จะกินแบบผลสดหรือกินแบบอบแห้งก็ได้ค่ะ
การกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะและหลากหลาย สามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ และอาหารบำรุงหัวใจทั้ง 13 อย่างที่เรานำมาแนะนำนี้ก็หาทานได้ไม่ยากเลย หากต้องการมีหัวใจที่แข็งแรงอย่าลืมหามาทานบำรุงร่างกายกันนะคะ
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
✅LINE : https://shop.line.me/@bluphama
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
