5 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่คนส่วนมากไม่รู้
ปัญหาของการลดน้ำหนัก ส่วนมากเราจะเจอเมื่ออายุมากขึ้น แล้วเราลดน้ำหนักได้ยาก อีกส่วนหนึ่งที่เจอบ่อยคือ เมื่อเวลาลดน้ำหนักลงมาได้ในระดับหนึ่งแล้วมันตื้อไม่ลงต่อแล้ว เช่น เมื่ออยากลดน้ำหนักลง 10 กก. พอลงมาได้ 5 กก. แล้วก็จะมาค้างที่ตรงนี้ โดยไม่สามารถลดลงต่อไปได้อีก อีกส่วนหนึ่งที่เจอมาเยอะเหมือนกัน คือ ลดน้ำหนักลงมาได้ตามเป้าอย่างดีเลย แต่สุดท้ายน้ำหนักโยโย่กลับไปเท่าเดิม ซึ่งเป็นเพราะอะไรนั้นเรามาดูกัน
1. ให้เลือกทำในสิ่งที่เราทำได้ตลอด
สม่ำเสมอไปยาวๆ หลายคนเมื่ออยากลดน้ำหนัก แล้วไปกินคีโต ซึ่งคีโตเป็นอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง จึงนิยมไปกินคีโตเพื่อลดน้ำหนัก แต่หลายคนไม่สามารถกินคีโตไปได้ตลอด บางคนกินได้ 3 เดือน น้ำหนักลงมาถึงเป้า จากนั้นก็เลิกกินไปกินอาหารตามปกติ ซึ่งเมื่อไปกินอาหารปกติเมื่อไหร่น้ำหนักก็จะดีดกลับขึ้นมา เพราะฉะนั้นถ้าเราเลือกที่จะลดน้ำหนักให้เลือกในสิ่งที่ตรงกับจริตของตัวเราเอง และเราสามารถทำไปได้ยาวๆ ถ้าเราทำสิ่งนั้นไปได้เรื่อยๆ เราก็จะรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาแบบนั้นไปได้ตลอด แล้วจะไม่มีการโยโย่กลับขึ้นมาใหม่
2. Celebrate Small Wins
คือ การเฉลิมฉลองกับชัยชนะเล็กๆ จากการที่เราทำสิ่งเล็กๆ แต่สม่ำเสมอบางคนลืมชื่นชมหรือลืมเฉลิมฉลองกับชัยชนะเล็กๆ เหล่านั้น ซึ่งที่แนะนำให้ทำแบบนี้เพราะว่าจะได้ทำสื่งนั้นไปได้ยาวๆ ทำไปได้เรื่อยๆ แล้วสิ่งที่สำคัญ คือ การที่ทำสิ่งเล็กๆ และสม่ำเสมอนั้นเพื่อให้ติดเป็นนิสัยของตัวเรา โดยปกติสมองเราชื่นชอบความสำเร็จอยู่แล้ว ถ้าเราทานอาหาร 3 มื้อ แล้วเราเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ด้วยการที่เราตักข้าวออก 1 ช้อน แล้วแต่ละมื้อเราจะรู้สึกถึงความเฉลิมฉลองหรือชัยชนะนั้นของเราได้ และเพื่อให้ความสมองมีความรู้สึกกับความสำเร็จของเรา เราสอนจึงต้องให้สมองมีความรู้สึกถึงความสำเร็จเหล่านั้นอยู่เรื่อยๆ ถ้าเรามีนิสัยของความสำเร็จแล้ว ไม่ว่าเราทำอะไรเราก็ทำสำเร็จทั้งนั้น เทคนิคเพิ่มเติม คือ การให้รางวัลตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่หลายคนลุกขึ้นมาทำได้ยาก เราจึงต้องมีรางวัลในการตอบแทนตัวเอง เช่น ถ้ารู้สึกว่าไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบวิ่ง แต่เรามีการบังคับตัวเองให้วิ่งได้ เราจึงควรมีรางวัลตอบแทนให้ตัวเองด้วย
3. การนอน
ถ้าเรานอนดึกอย่าหวังที่จะลดน้ำหนักได้ ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ดีให้นอนเร็วแต่หัวค่ำ คือ 4 ทุ่มควรนอนได้แล้ว หรืออย่างช้าที่สุด คือ 5 ทุ่ม ก็ควรจะนอน เพราะว่าฮอร์โมนจะมีการสร้างที่ดีในช่วง 3-4 ทุ่มไปจนถึง ตี 2 ถ้าเรานอนดึกกว่าตี 2 โอกาสลดน้ำหนักให้สำเร็จก็จะยาก เพราะว่าเราพลาดการสร้างฮอร์โมนต่างๆ ไป ไม่ว่าจะเป็น Growth Hormones หรือฮอร์โมนเพศต่างๆ ฮอร์โมนต่างๆ หลายตัวมีผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้านอนดึกการเผาผลาญเราไม่ดีแน่นอน พอการเผาผลาญเราไม่ดีเราก็ลดน้ำหนักได้ยาก
4. สารอาหาร
การจะลดน้ำหนักได้ดีสารอาหารต่างๆ สำคัญมาก หลายคนลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นหลัก ต้องบอกเลยว่าเวลาที่เราอดอาหารหรือลดอาหารลงมา สารอาหารที่ได้ก็น้อยลงไปด้วย พอสารอาหารได้น้อยลงจึงทำให้สารอาหารที่ไปสร้างฮอร์โมนต่างๆ ลดลง เพราะฉะนั้นฮอร์โมนต่างๆ จึงแย่ลงด้วย สังเกตุจากที่หลายๆ คนลดน้ำหนักลงมาได้จุดหนึ่ง แล้วน้ำหนักก็จะตื้ออยู่ในระดับนั้น เพราะว่าการเผาผลาญเราน้อยลง เนื่องจากเรากินน้อยลง พอเรากินน้อยสารอาหารที่จะไปสร้างฮอร์โมนจึงน้อยลง พอมีน้อยลงฮอร์โมนที่จะไปใช้ในการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย เพราะฉะนั้นเวลาลดน้ำหนักควรกินอาหารที่ดี กินวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ให้ครบ ให้พอ การที่เราจะเผาผลาญไขมันจะต้องใช้วิตามินแร่ธาตุต่างๆ ด้วย หลายคนที่สุขภาพไม่ดี น้ำหนักเกินก็จะมุ่งว่าอยากจะลดน้ำหนักเพื่อที่จะมีสุขภาพดี จริงๆ ควรเลือกทานอาหารที่จะทำให้สุขภาพดี พอเรากินอาหารที่ดีและมีสารอาหารที่ดี ในแคลลอรี่ที่เหมาะสมแล้วเดี๋ยวน้ำหนักก็จะลดลงไปเอง
เวลาที่ทานอาหารน้อยลง แคลอลี่ก็จะน้อยลง สารอาหารก็จะน้อยลงตามไปด้วยอยู่แล้ว ซึ่งมีตัวช่วย คือ
การเลือกทานวิตามิน B หรือวิตามิน C ซึ่งวิตามมิน B เป็นตัวที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน แล้ววิตามิน B และวิตามิน C เป็นตัวที่ขาดได้ง่าย เพราะว่าเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่เราขับออกทุกวัน เมื่อวันนี้เราทานพอ แล้วจะเก็บวิตามินเพื่อไปทดแทนในวันพรุ่งนี้ พรุ่งนี้วิตามินเหล่านี้ก็จะไม่มีแล้ว วิตามิน B หรือวิตามิน C เป็นตัวที่ร่างกายสังเคราะห์ไม่ได้จะต้องได้จากการรับประทานเข้าไปเท่านั้น (วิตามิน B ให้ทานเป็น วิตามิน B100 ส่วนวิตามิน C ให้ทานในฟอร์ม Sustained Release)
5. ฮอร์โมนไทรอยด์
ซึ่งเป็นฮอร์โมนในการเผาผลาญ เป็นตัวหลักที่ช่วยให้เราเผาผลาญได้ดี เพราะฉะนั้นอย่าลืมเช็คไทรอยด์ ว่าไทรอยด์เราพร่องหรือไทรอยด์เราตำหรือยัง ถ้าอยากได้ตัวช่วย แนะนำให้ทาน Armour Thyroid ซึ่งเป็นอาหารเสริมไทรอยด์ตามธรรมาชาติ เพื่อทำให้การเผาผลาญดีขึ้น คนไข้ที่เข้าโปรแกรมในเรื่องของการคุมอาหาร น้ำหนักจะลงมาแล้วก็ค้างอยู่ที่จุดหนึ่ง แต่พอทาน Armour Thyroid มีไทรอยด์เสริมเข้าไปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ น้ำหนักก็สามารถลดลงต่อได้ดียิ่งขึ้น
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
✅LINE : https://shop.line.me/@bluphama
และทางInbox ของเพจนะคะ
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
