✨ 5 ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดิน 🚶
.
ว่ากันว่า “เดินวันละ 10,000 ก้าวต่อวัน ช่วยคุณลดมนำหนักได้” เราขอยืนยันค่ะว่าเป็นความจริง เพราะการเดินเพียง 30 นาที อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100-150 Kcal แต่รู้ไหมคะ ว่าการเดินมีประโยชน์กับสุขภาพมากกว่านั้นอีกหลายข้อ วันนี้เราเอา 5 ประโยชน์ของการเดินที่ตัวคุณเองก็อาจจะคาดไม่ถึงมาฝากกันค่ะ
.
1️⃣ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
👉🏾 ในงานวิจัยที่มีชายหญิงเข้าร่วมกว่า 1,000 คน พบว่าการเดินเพียง 30 นาที/วัน สามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อหวัดได้ถึง 43% และถึงแม้จะเป็นไข้หวัดในกลุ่มที่เดินเป็นประจำก็มีอาการที่เบากว่าและใช้เวลาพักฟื้นน้อยกว่า ไม่เพียงแค่การสักเกตอาการ แต่จากการตรวจเลือดหลังการเดิน ก็พบว่าจำนวนเม็ดเลือดขาวมีจำนวนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย
.
2️⃣ ช่วยลดอาการเจ็บข้อ
👉🏾 การวิ่งอาจไม่ดีนักสำหรับคนที่มีปัญหากับข้อเข่า แต่การเดินกลับให้ผลที่ตรงกันข้ามเลยค่ะ จากการวิจัยพบว่า การเดิน 8 กม./สัปดาห์ ช่วยลดปัญหาข้อเข่าและอาการปวดสะโพกได้ดี เพราะการเดินจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ใครที่นั่งทำงานที่โต๊ะนาน การออกไปเดินยืดเส้นสักหน่อยจะช่วยได้เยอะเลยค่ะ
.
3️⃣ ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
👉🏾 จากงานวิจัยพบว่า การเดิน 7 ชั่วโมงขึ้นไป/สัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลงได้มากกว่าคนที่เดินน้อยกว่า 3 ชั่วโมง/สัปดาห์ถึง 14% ไม่เพียงป้องกัน แต่การเดินอาจช่วยรักษาเชื้อมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย เพราะตัวเลขนี้พบได้แม้ในร่างกายของผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมอยู่แล้วด้วยค่ะ เพราะการเดินจะไปช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล และลดไขมันส่วนเกินอันเป็นปัจจัยสำคัญของมะเร็งด้วยค่ะ
.
4️⃣ ช่วยยับยั้งการทำงานของยีนอ้วน
👉🏾 ถ้าคุณเป็นคนที่กินอาหารจานยักษ์ได้สบายๆ หลังจากนั้นไม่นานก็หิวอีกจนเป็นอุปสรรคใหญ่ในการคุมน้ำหนัก นั่นอาจเป็นเพราะคุณมียีนอ้วนอยู่ก็ได้ค่ะ ยีนอ้วน คือยีนที่มีความไวต่อไขมันและยังทำให้เราอยากอาหารบ่อยๆ มหาวิทยาลัย Harvard พบว่า การเดิน 1 ชั่วโมง/วันช่วยดลดความสามารถของยีนเหล่านี้ได้ถึงครึ่งนึงเลยค่ะ
.
5️⃣ ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
👉🏾 ผลพลอยได้จากการที่ยีนอ้วนลดลง คือนิสัยการกินจุกจิกของเราก็จะลดลงด้วยค่ะ ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Exeter พบว่าเพียงเดินวันละ 15 นาที ก็สามารถช่วยลดความอยากของหวานในช่วงเครียดๆ ได้ดี การทานจุกจิกยังเป็นสาเหตุของเบาหวานชนิดที่ 2 อีกด้วย ดังนั้นแล้ว การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงตรงนี้ลงไปได้เยอะเลยค่ะ
.
แค่การเดินอย่างเดียวก็ได้ประโยชน์ให้ร่างกายไปแล้วหลายอย่าง ยิงปืนนัดเดียวได้นกไปหลายตัวเลย การดูแลสุขภาพบางครั้งก็ทำได้ง่ายๆ ด้วยการปรับกิจวัตรประจำวันนี่แหละค่ะ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปเดินออกกำลังจริงๆ จังๆ ก็ลองเปลี่ยนจากใช้ลิฟต์มาเดินขึ้นบันได ไม่ต้องเดินกลับบ้านด้วยทางที่ไปประจำแต่ลองเดินอ้อมดูหน่อยเพื่อเพิ่มก้าวในแต่ละวัน เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #เดิน #เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
