6 กลยุทธ์ลดการอักเสบของร่างกายจากการติดเชื้อไวรัส
การติดไวรัสมีอยู่ 3 ระยะ ดังนี้
– ระยะที่ 1 คือ ระยะที่ “ไวรัสเข้ามาในตัวเรา”
ไวรัสเริ่มมีการแบ่งตัว เพิ่มปริมาณมากขึ้น ในกลุ่มเด็กหรือกลุ่มวัยหนุ่มสาวที่มีภูมิคุ้มกันที่ดี เมื่อไวรัสเข้ามาภูมิคุ้มกันจะมาจัดการไวรัสตั้งแต่ระยะนี้ ถ้าจัดการไวรัสได้ตั้งแต่ในระยะนี้ คือ ทุกอย่างจะปลอดภัย ไวรัสจะหายไป คนในกลุ่มนี้ คือ กลุ่มที่ไม่มีอาการหรือมีอาการน้อย เป็นกลุ่มคนที่มีภูมิคุ้มกันแข็งแรง
– ระยะที่ 2 คือ ระยะของ ”การอักเสบ”
เมื่อในระยะแรกภูมิคุ้มกันไม่สามารถจัดการไวรัสได้ก็จะเกิดระยะที่ 2 ที่เรียกว่า ระยะของการอักเสบ เมื่อภูมิค้มกันของเราไม่สามารถจัดการไวรัสได้ สารอักเสบจะมีการผลิตเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะมีการหลั่งสารที่เรียกว่า ไซโตไคน์ ซึ่งสารนี้จะทำให้การอักเสบเยอะมากขึ้น แต่การอักเสบที่เยอะขึ้นไม่ได้มีแต่ข้อเสียเพียงอย่างเดียวแต่ก็มีข้อดีอีกด้วยเช่นกัน ข้อดี คือ จะมีการเรียกภูมิคุ้มกันของเราออกมาให้เยอะขึ้นนั่นเอง โดยระยะที่ 2 จะเป็นระยะที่รุนแรง เพราะมีการอักเสบสูง พอเวลาการอักเสบสูงขึ้นจะทำให้เกิดระยะที่ 3 ขึ้นมา
– ระยะที่ 3 คือ Organ failure หรืออวัยวะล้มเหลว
เช่น ระบบหายใจล้มเหลว พอระบบหายใจล้มเหลว เข้าห้อง ICU ใส่ท่อช่วยหายใจ พอเกิดการล้มเหลวจำนวนมาก ในหลายๆ ระบบก็จะเกิดการเสียชีวิตตามมา เพราะฉะนั้นคีย์หลักในการป้องกันการเจ็บหนักแล้วเสียชีวิต คือ การลดการอักเสบ นั่นเอง
6 กลยุทธ์ลดการอักเสบของร่างกาย
🌟ความเครียด
การลดความเครียดจะช่วยลดการอักเสบได้ เมื่อเวลาเครียดจะทำให้ภูมิตกและกระตุ้นการสร้างสารอักเสบขึ้นมาด้วย ยิ่งเราเครียดเยอะเราจะใช้ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกไปในจำนวนมาก แล้วฮอร์โมนคอร์ติซอลยังเป็นตัวที่ช่วยคุมเรื่องภูมิคุ้มกัน ถ้าเครียดเยอะคอร์ติซอลจะเหลือน้อยลงจะไม่สามารถช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันได้ ถ้ามึความเครียดหรือคอร์ติซอลต่ำ ควรทานอาหารเสริม Pregnenolone เป็นสารตั้งต้นในการไปช่วยสร้างคอร์ติซอล ทานประมาณ 50 mg
🌟การนอน
นอนให้ดี นอนให้เร็ว นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชม. ในคนที่นอนดึกจะยิ่งทำให้ภูมิแก่ ยิ่งนอนดึกตัวภูมิจะลดปริมาณและลดประสิทธิภาพลงอีกด้วย
🌟 การออกกำลังกาย
ถ้าต้องการลดการอักเสบ ควรออกกำลังกายได้แค่เบาหรือกลางๆ จะช่วยลด IL-6 หรือช่วยลดสารการอักเสบได้ แต่ว่าการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ค่าการอักเสบเพิ่มขึ้น (ไม่แนะนำให้ออกกำลงกายหนักๆ ในช่วงนี้)
🌟 Fish Oil
เป็นตัวที่สำคัญมาก โดยมีโรงพยาบาลที่แคนนาดา ทดลองเอา Fish Oil แต่ใช้ในรูปยา ที่ชื่อว่า Vascepa ซึ่งเป็น Fish Oil ที่มี EPA เพียงอย่างเดียว คือ EPA 100% นำไปทดลองให้กับผู้ป่วยที่อยู่ห้อง ICU ที่มีค่าการอักเสบสูง พบว่า ใน 1 เดือน โอกาสการรอดชีวิตของคนที่ได้รับ EPA สูงๆ (ให้ EPA อยู่ที่ประมาณ 4 กรัม/วัน) มีโอกาสผู้รอดชีวิตถึง 7 เท่าของคนที่ไม่ได้ใช้ยา Vascepa เพราะฉะนั้นการที่ลดการอักเสบในผู้ป่วยหนักสามารถช่วยได้ ดังนั้นจึงควรทาน Fish oil จะทำให้การลดการอักเสบได้ดี ยิ่งถ้าเป็นคนป่วยโรคเรื้อรัง โรคเบาหวาน ค่าการอักเสบจะยิ่งสูง ควรทาน Fish Oil กันไว้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
การเลือกทาน Fish Oil
สิ่งที่เราต้องการใน Fish Oil มีอยู่ 2 ตัวคือ EPA กับ DHA ในเวลาปกติจะแนะนำให้ทาน 2 ตัวนี้ รวมกันเกิน 60% ขึ้นไป แต่การใช้ Fish Oil ในเรื่องลดการอักเสบจากการติดไวรัสให้เน้นที่ EPA ซึ่ง EPA ควรสูงเกินกว่า 50% ใน 1 เม็ด หมายความว่า เวลาเราทานเม็ดละ 1,000 mg ควรจะมี EPA 500mg ขึ้นไป จึงจะช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้ แนะนำให้ทาน 1-2 เม็ด/วัน
🌟 ลดความอ้วน
เนื่องจากคนอ้วน เซลล์ไขมันจะมีการสร้างการอักเสบขึ้นมา ยิ่งอ้วนการอักเสบยิ่งเยอะ ทำให้มีโอกาสติดเชื้อสูง มีอาการเจ็บหนักกว่าคนอื่น มีโอกาสที่จะเข้า ICU หรือมีโอกาสที่จะเสียชีวิตสูง
🌟 วิตามิน D
เป็นวิตามินที่สามารถช่วยได้หลายอย่าง เช่น ช่วยเรื่องกระดูกบางกระดูกพรุน ช่วยเรื่องของฮอร์โมน ช่วยเรื่องโรคเรื้อรังแทบทุกชนิด ช่วยเรื่องโรคเบาหวาน ช่วยการป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน ช่วยเรื่องหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งช่วยลดการอักเสบอีกด้วย
ดังนั้นจะเห็นได้ว่า การระบาดของไวรัสในปัจจุบันนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายเราเป็นอย่างมาก เราจึงควรดูแลใส่ใจสุขภาพ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ จัดการความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หรือทานอาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงไวรัสระบาดนี้ เพื่อจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลการเจ็บป่วยกันนะคะ : )
🆓 เเจกฟรี!! 🆓 E-Book “Hypertension & #bluzoneวิถีชีวิตที่ยั่งยืน Cholesterol” By. Dr. AUT
👉 เพียงแค่ แอดไลน์ผ่านลิงค์นี้ค่ะ
✅https://lin.ee/MWBNVxK
——————————-
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง Inbox หน้าเพจ
หรือ Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
