6 วิธีชะลอความแก่และความเสื่อมของร่างกาย ทั้งภายในและภายนอก 💪
.
อย่างที่รู้กันว่า เมื่อเราแก่ตัวลง สุขภาพร่างกายของเรายิ่งเสื่อมลงไปด้วย รวมถึงเซลล์ต่างๆ ในร่างกายของเราก็เสื่อมและเสียหายไปด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเซลล์สมอง เซลล์ตับ เซลล์หัวใจ หรือเซลล์อื่นๆ เมื่อเซลล์เสื่อมและได้รับความเสียหาย แล้วสิ่งที่ตามมาก็คือ ความแก่ โรคภัยต่างๆ ถามหา การดูแลสุขภาพของตัวเองทั้งภายในและภายนอกจึงสำคัญ วันนี้เราจึงนำ 6 วิธีชะลอความแก่และความเสื่อมของร่างกาย ทั้งภายในและภายนอกมาฝากทุกคนกันค่ะ
.
1️⃣ ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน 🍜 เพราะอาหารสำคัญที่สุด ‘กินน้อย แก่ช้า เสื่อมช้า’ ‘กินมาก แก่มาก เสื่อมเร็ว’ เน้นกินอาหารจากพืชเป็นหลัก กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง โดยเฉพาะสัตว์เนื้อแดง เนื้อวัว เนื้อหมู แล้วควรกินอาหารสดใหม่ ไม่ผ่านการแปรรูป โดยเฉพาะเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน กุนเชียง สิ่งเหล่านี้เป็นสารก่อมะเร็งได้ด้วยเช่นกัน
.
📌 สิ่งต่อมาที่สำคัญ คือ ให้อาหารผ่านความร้อนน้อยๆ จะทำให้คุณค่าทางอาหารคงอยู่มาก เวลากินผักก็ควรเน้นกินผักที่หลากสี พยายามกินให้ได้ทุกวัน ผักหลากสีที่มีประโยชน์มาก คือ ผักที่มีสีม่วง สีแดง จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อีกอย่างที่ดี คือ การทำ IF เพราะ IF มีประโยชน์มากจะช่วยเรื่องของการทำให้อายุยืนยาวได้ด้วย
.
2️⃣ ดูแลจิตใจให้ดี ❤️ งานวิจัยพบว่า 80% ของโรคเรื้อรังต่างๆ สาเหตุเกิดจากความเรียด แม้จะกินดีอย่างไรก็ตามเมื่อเครียดมากๆ อายุก็จะสั้นลงได้ เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้เช่นกัน
.
3️⃣ นอนให้ดี 😴 ปกติแล้วร่างกายของเราเวลากลางวันเซลล์จะเสื่อม แล้วเซลล์จะมีการฟื้นฟูในตอนกลางคืน จึงควรนอนให้เร็ว นอนให้ดี นอนหัวค่ำ เพราะฮอร์โมนต่างๆ จะเริ่มสร้างตั้งแต่ตอนหัวค่ำ หากนอน 2 ทุ่มได้ก็จะยิ่งดี ควรนอนช้าสุดก็ไม่เกิน 5 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 2 ทุ่ม – ตี 2 เป็นช่วงที่ฮอร์โมนสร้างได้ดี การฟื้นฟูร่างกายก็จะดี
.
4️⃣ การออกกำลังกาย ⛹️ โดยวันหนึ่งควรจะเดินให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน หากทำไม่ได้ 10,000 ก้าว ก็ควรทำให้ได้ 7,500 ก้าว/วัน แต่ไม่ควรต่ำกว่า 5,000 ก้าว/วัน จะดีที่สุด
.
5️⃣ 5. การดีท็อกซ์ 🥗 คือ การขับสารพิษออกจากร่างกาย จริงๆ แล้วการดีท็อกซ์เริ่มต้นที่อาหาร หากกินน้อยก็จะได้รับสารพิษน้อย
.
📌 การออกกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการดีท็อกซ์ เพราะเวลาที่เราออกกำลังกายระบบน้ำเหลือง ระบบเลือดจะไหลเวียนได้ดี แล้วจะเข้าไปกำจัดสารพิษต่างๆ ในร่างกายออกไปได้ เวลาที่สารพิษเข้ามาแล้ว แล้วเรามีระบบไหลเวียนได้ดีก็จะยิ่งช่วยกำจัดสารพิษออกไปได้มากขึ้น
.
📌 การดีท็อกซ์ที่สำคัญที่สุด คือ การถ่ายอุจจาระให้ได้ทุกวัน คนที่มีคอเสเตอรอลสูงแล้วมีท้องผูก จะทำให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ยาก ซึ่งท้องผูกจะทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้ด้วย เพราะปกติแล้วคอเลสเตอรอลเราจะขจัดออกทางน้ำดี แล้วน้ำดีจะออกมาอยู่ในทางเดินอาหารปะปนไปกับอุจจาระ แล้วเราจึงขับถ่ายออกไป แต่หากเราไม่ได้ถ่ายอุจจาระ 2-3 วัน ลำไส้ใหญ่เราก็จะดูดสารพิษต่างๆ กลับเข้าไปในร่างกายใหม่ ตับก็ต้องทำงานในการขจัดสารพิษใหม่อีกครั้ง รวมถึงคอเลสเตอรอลก็จะโดนดูดกลับเข้าไปใหม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นท้องผูกทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้ด้วย
.
6️⃣ การดูแล Stem Cell ให้ดี 🧬 การที่ Stem Cell ของเราเสื่อมและมีปริมาณน้อยลง เป็นอีกสาเหตุของความแก่และความเสื่อม การดูแล Stem Cell ไม่ให้เสื่อม ให้คุณภาพยังดีอยู่ ให้ปริมาณลดลงน้อยๆ ก็สามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ข้อ 1-5 ที่กล่าวไว้ข้างต้นได้ หรืออาจเสริม Stem Cell ให้ร่างกายก็ได้ แต่อย่างไรก็ตามควรอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดนะคะ (หรืออาจหาข้อมูลและรายละเอียดมาศึกษาเบื้องต้นก่อนนะคะ)
.
การเสื่อม การแก่ของร่างกาย ไม่มีใครที่จะหยุดหรือห้ามไม่ให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้ เพราะเรามีการใช้ชีวิตในทุกวัน อายุก็มีแต่เพิ่มขึ้นในทุกวันเช่นกัน มันจึงเป็นเรื่องยากที่เราจะไม่ให้ร่างกายเราเสื่อม แต่ถึงแม้จะห้ามไม่ให้ร่างกายเสื่อมไม่ได้ แต่เรายังมีวิธีที่ช่วยชะลอความแก่และความเสื่อมของร่างกายได้อยู่ สามารถทำตามวิธีดังกล่างข้างต้นอย่างสม่ำเสมอและใส่ใจ หากทำได้การเสื่อมของร่างกายก็จะมาถึงตัวเราได้ช้าลง และเราก็ยังจะห่างไกลโรคภัยต่างๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย : )
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Workout #Mentalhealth
