8 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังขาดวิตามิน D
.
วิตามิน D เป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อระบบการทำงานต่างๆ ภายในร่างกาย เป็นส่วนประกอบคล้ายฮอร์โมนและทุกๆ เซลล์ในร่างกายของเรา แล้วร่างกายเราจะขาดวิตามิน D ไม่ได้
.
ส่วนมากคนไทยมักขาดวิตามิน D เพราะว่าคนไทยส่วนมากกลัวแดด ไม่ค่อยโดนแดด วิตามิน D ปกติเราจะได้รับจากแสงแดด โดยแสงแดดจะมาเปลี่ยนคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังให้เป็นวิตามิน D
.
กลุ่มคนที่ขาดวิตามินดี คือ กลุ่มคนที่เป็นโรคตับ โรคไต เพราะว่าเมื่อโดนแดดและมีการสังเคราะห์วิตามิน D จะต้องใช้ตับ ใช้ไต ช่วยเปลี่ยนวิตามิน D ให้ Active และใช้งานได้ เพราะฉะนั้นคนที่ตับและไตไม่ดีจึงขาดวิตามิน D ไปด้วย
.
วิตามิน D พบได้มากในจำพวกปลาแซลม่อน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาทับทิม ปลาตะเพียน ไข่แดง ตับ นม เห็ด ซึ่งบางครั้งวิตามิน D ที่ได้รับอาจมีปริมาณน้อยและไม่เพียงพอในการรับประทานจากอาหารเพียงอย่างเดียว
.
กลุ่มบุคคลที่มีความเสี่ยงที่จะมีอาการขาดวิตามิน D
– คนที่มีสีผิวคล้ำ
– คนที่อายุมาก หรือผู้สูงอายุ
– คนที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ โรคอ้วน
– คนที่ไม่ค่อยรับประทานอาหารประเภทปลา
– คนที่อยู่ในเขตประเทศที่ไม่ค่อยมีแสงแดด
– คนที่ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน
– คนที่อยู่แต่ในที่ร่มตลอดเวลา แทบไม่ค่อยออกข้างนอก
.
8 อาการที่บอกว่า คุณกำลังขาดวิตามิน D
1. ป่วยบ่อยและติดเชื้อไวรัสง่าย
2. เหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนแอ
3. มีปัญหาเรื่องกระดูก ไขข้อ และปวดหลังบ่อย
4. มีอาการซึมเศร้า หรือมีอารมณ์โศกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลอยู่บ่อยๆ
5. แผลหายยาก ใช้เวลานานกว่าบาดแผลจะสมานตัว
6. มวลกระดูกถูกทำลาย และกระดูกเปราะ
7. ผมร่วง ผมขาดง่าย
8. เจ็บปวดกล้ามเนื้อบ่อย หรือที่เรียกว่าอาการกล้ามเนื้ออักเสบ
.
อาการขาดวิตามิน D เป็นอาการที่พบบ่อย และพบมากในคนทั่วไป ยากต่อการสังเกต รวมถึงรับรู้ว่าตัวเองขาดสารอาหารประเภทใดบ้าง หนทางแก้ควรไปโรงพยาบาลเพื่อเช็ควิตามินในเลือด จากนั้นอาจพิจารณาทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน D และแคลเซียมเป็นส่วนประกอบ และการไปออกกำลังกายเดินเล่นตอนเช้า เพื่อรับแสงแดดอ่อนๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนะคะ : )
