9 วิธี สร้างภูมิคุ้มกันง่ายๆ ทำได้ทันที พร้อมสู้ไวรัส 🦠
.
ขณะนี้กำลังเข้าสู่ฤดูกาลหน้าฝนที่เป็นฤดูกาลระบาดของโรคต่างๆ หลายโรค รวมถึงการระบาดรอบใหม่ของโควิด-19 ด้วย ถึงแม้โควิด-19 จะเปลี่ยนเป็นโรคประจำฤดูกาลแต่ก็ยังคงเฝ้าระวัง เนื่องจากยังคงมีผู้ติดเชื้ออย่างต่อเนื่อง แม้อาการของโรคได้ลดความรุนแรงลงมาบ้าง แต่ก็ไม่ควรชะล่าใจ เพราะหากติดเชื้อแล้วมักทิ้งอาการป่วยเรื้อรังรังไว้อย่างยาวนานส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้ ซึ่งหากเรามีระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่แข็งแรงก็สามารถสู้กับเชื้อโรคหรือปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้ วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นที่ทุกคนสามารถลงมือทำได้ทันทีมาฝากกันค่ะ
.
1️⃣ดื่มน้ำให้เพียงพอ 💦
👉 ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 8 แก้ว) ควรดื่มเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอในการสร้างสมดุลให้ระบบน้ำเหลือง กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
.
2️⃣ออกไปรับแดดอ่อนๆ 🌤️
👉 โดยเฉพาะในช่วงเช้าๆ ประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้สร้างวิตามินดีจากธรรมชาติ ซึ่งวิตามินที่ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
.
3️⃣ พักผ่อนนอนหลับให้พอ 😴
👉 เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูbมิคุ้มกันไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ควรนอนให้ได้โดยเฉลี่ยวันละ 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนให้เป็นเวลา
.
4️⃣ ออกกำลังกายเป็นประจำ 🚴
👉 ทำให้ได้อย่างน้อย 30-60 นาที วันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง มีสมรรถภาพในการต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ โดยควรทำให้ครบทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
.
5️⃣เลี่ยงน้ำตาล ของหวาน 🍩
👉 กินได้บ้างแต่นานๆ ครั้ง ในแต่ละวันให้เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเลือกทานคาร์บที่ดีต่อสุขภาพ หากอยากทานของว่างลองหันมากินผลไม้สดที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ มะขามป้อม มะขามเทศ เกรปฟรุต สตรอว์เบอร์รี่ ลูกพลับ
.
6️⃣ กินผักและผลไม้ 🍊 🥦
👉 เลือกผักและผลไม้ที่สด สะอาด และปราศจากสารพิษ กินในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว
.
7️⃣กินโปรตีนให้หลากหลาย 🥜
👉 โปรตีนช่วยสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและสารภูมิคุ้มกันต่างๆ เน้นกินโปรตีนคุณภาพดีและมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เช่น ปลา ไก่ ไข่ นม (พร่องหรือขาดมันเนย) โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วธัญพืชต่างๆ
.
8️⃣ลดความเครียด 🎶
👉 เนื่องจากความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ เราจึงควรพยายามหาวิธีการผ่อนคลายความเครียด เช่น การฟังเพลง ทำโยคะ นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ เป็นต้น
.
9️⃣เสริมวิตามินช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน 💊
วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามิน D, วิตามิน C, สังกะสี (Zinc) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยกำจัดเชื้อไวรัสในร่างกาย หากร่างกายมีการอักเสบอาจเสริม Fish Oil ร่วมด้วยจะช่วยลดการอักเสบของร่างกายที่เกิดขึ้นได้
.
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากเรามีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเรายิ่งมีเกราะป้องกันภัยจากโรคร้ายต่างๆ ได้แข็งแกร่งมากขึ้น โรคภัยต่างๆ ก็เจาะภูมิคุ้มกันเข้ามาในร่างกายไม่ได้ เราจึงควรเสริมภูมิคุ้มกันไว้แต่เนิ่นๆ ไม่ควรรอให้เจ็บป่วยแล้วค่อยเสริม เพราะบางครั้งอาจไม่ทันการณ์ได้นะคะ อย่างไรก็อย่าลืมเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเราแข็งแรงอยู่เสมอๆ เพื่อจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยกันนะคะ : )
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
