กระดูกสันหลังเสียเร็วแน่ ถ้าติดพฤติกรรมเหล่านี้ ‼️
.
กระดูกสันหลัง มีความจำเป็นกับชีวิตเราเทียบเท่ากับอากาศเลยค่ะ เราไม่ค่อยรับรู้ถึงการมีอยู่และความสำคัญของมัน จนกว่าคุณจะรู้สึกปวดหลังสุดๆ บางครั้งก็ปวดร้าวถึงขาจนนั่งหรือนอนไม่ได้ โรคกระดูกสันหลังอาจรุนแรงถึงขั้นเสียการทรงตัวและเป็นอัมพาตได้เลยนะคะ วันนี้เราเลยอยากชวนคุณหันมาดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังกันสักหน่อยก่อนสายเกินแก้ ขั้นแรกเลยคือการหยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลังกันก่อนค่ะ
.
⚠️ นั่งไขว่ห้าง
➥ ท่านั่งไขว่ห้างจะเป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านเดียว และกระดูกก็จะถูกบิด นานๆ เข้าก็จะเกิดความเสียหายกับกระดูกสันหลังได้ ลองเปลี่ยนเป็นท่านั่งเท้าชิดกันแล้วเฉียงไปด้านข้าง จะทำให้ดูบุคลิกดีสวยสง่าได้ไม่แพ้กันเลยค่ะ
.
⚠️ นั่งหลังงอ
➥ นั่งหลังตรง อกผาย ไม่ใช่แค่เรื่องบุคลิกค่ะ แต่คือท่านั่งที่ช่วยถนอมสุขภาพกระดูกสันหลังไม่ให้โค้งจนปวดด้วย เรามักเผลอนั่งหลังงอ ก้มหน้า ค่อมหลังไม่รู้ตัวเวลาต้องนั่งทำงานหน้าจอนานๆ หรือเวลาก้มหน้าเล่นมือถือค่ะ ท่านั่งที่ดีคือหลังที่ตรงตั้งฉากกับพื้น คุณสามารถฝึกนั่งหลังตรงได้ด้วยท่ายืนชิดหลังกับกำแพงค่ะ ให้แนบหัว ช่วงไหล่และหลังชิดติดกำแพงให้ได้มากที่สุด ค้างอยู่ท่านั้น 3-5 นาทีทุกๆ การนั่ง 30 นาทีค่ะ
.
⚠️ นั่งขอบเก้าอี้
➥ การนั่งไม่เต็มก้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังค่อยๆ ถูกทำลายจากการรับน้ำหนักและเกร็งค่ะ หลายคนมักติดนิสัยนั่งขอบเก้าอี้เพราะเก้าอี้รับสรีระของคุณไม่ได้ เช่น นั่งเก้าอี้แล้วขาไม่แตะพื้นเลยทำให้ต้องเขยิบก้นออกมา แบบนี้ให้แก้ด้วยการหาของมารองเท้าค่ะ ปรับท่านั่งให้สบายขึ้นด้วยการหาเก้าอี้ปรับได้ โต๊ะทำงานที่เหมาะกับสรีระ หรือหมอนรองหลังและคอของคุณมาใช้ค่ะ
.
⚠️ ท่านอนไม่ถูกต้อง
➥ ไม่ว่าคุณจะชอบนอนหงายหรือนอนตะแคง หลักการสำคัญคือต้องนอนให้กระดูกสันหลังตั้งเป็นแนวตรงค่ะ ไม่อย่างนั้นแทนที่กระดูกสันหลังได้จะพักผ่อน มันจะต้องทนเกร็งเพราะสันหลังงอตลอดคืน สำหรับคนนอนหงายอาจไม่ต้องปรับอะไรมาก เพียงหาหมอนที่รองคอได้พอดีก็พอค่ะ
แต่สำหรับคนชอบนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างมาพาดแขนขาให้อยู่ในแนวตั้งฉากกับลำตัว และไม่
นอนขดตัวค่ะ
.
⚠️ ใส่รองเท้าทำลายสุขภาพ
➥ รองเท้าส้นสูง รองเท้าพื้นแบนที่ไม่รองรับรูปฝ่าเท้า และรองเท้ากีฬาที่รับน้ำหนักได้ไม่ดี ล้วนแต่ทำให้กระดูกสันหลังต้องเกร็งเวลายืนเพิ่มเสี่ยงโรคหมอนรองกระดูกเสีย รองเท้าที่ดีควรจะเข้ารูปกับสรีระฝ่าเท้าให้มากที่สุด พื้นไม่แบนเรียบแต่มีส่วนโค้งนู้นรองรับฝ่าเท้าด้านใน ส้นสูงก็ไม่ควรสูงจนเกินไปและไม่ควรใส่นานๆ ค่ะ
.
⚠️ สะพายกระเป๋าหนักๆ
➥ ทั้งกระเป๋าสะพายหลัง กระเป๋าสะพายข้างหรือกระเป๋าถือของผู้หญิง ถ้าสะพายกระเป๋าหนักๆ เป็นประจำจะทำให้กระดูกสันหลังคดได้ค่ะ คุณหมอแนะนำให้สะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักไม่เกิน 10% ของน้ำหนักตัวจะดีที่สุด ลองสำรวจของในกระเป๋า กำจัดของไม่จำเป็นอย่างเศษเหรียญ เครื่องสำอางชุดใหญ่ และของที่คิดว่า “เผื่อจะได้ใช้” ออกไปบ้างค่ะ
.
พฤติกรรมเหล่านี้นำไปสู่โรคกระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกเสื่อม หมองรองดูกทับเส้น ซึ่งล้วนแต่ต้องใช้เวลาในรักษาและกายภาพบำบัดนานหลายเดือนหลายปี ใช้งานกระดูกสันหลังอย่างถูกต้องตั้งแต่ตอนนี้ ดีกว่าต้องทรมานกับการรักษาในภายหลังนะคะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #กระดูกสันหลัง #ทำร้ายกระดูกสันหลัง #กระดูกสันหลังเสีย
