ในยุคสมัยที่คนนิยมวิ่งกัน
แล้วคนที่มีปัญหาข้อ หรือน้ำหนักเกินจะไปวิ่งบ้างจะได้ไหม?
คนที่ทีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า น้ำหนักเกิน หรืออยู่ในช่วงพักฟื้น
อาจจะยังไม่ควรวิ่ง แต่ไม่ต้องน้อยเนื้อต่ำใจกันนะคะ
เราสามารถเดินได้ค่ะ เดินช้า ๆ ตามสมรรถนะและสภาพร่างกายของเรา
เดินช้าๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่แพ้กัน
การเดินด้วยความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินด้วยความเร็ว 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเสียอีก ⁉️
ทั้งนี้ ต้องเทียบกับระยะทางที่เท่ากัน โดยในคนที่น้ำหนักเกิน ร่างกายจะปรับสภาพการเผาผลาญพลังงานให้เหมาะกับการเดิน
การเคลื่อนตัวช้า ๆ แต่ละก้าว เปรียบเสมือนการย้ายน้ำหนักจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง โดยในการเดินในคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินนี้ จะมีการใช้พลังงานต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนั้นเทียบเท่าคนผอม หมายความว่า
คนที่น้ำหนักตัวมากกว่าเวลาเดินก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
ในขณะเดินช้าเราไม่สามารถใช้โมเมนตัมได้เหมือนการวิ่ง ดังนั้นกล้ามเนื้อเราจะต้องออกแรงในแต่ละก้าวมากกว่า นอกจากนี้ การเดินช้า ๆ ทำให้ข้อเข่าเรารับน้ำหนักน้อยลงถึง 25% สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บของข้อต่อต่าง ๆ ได้ในต่างประเทศ การเดินออกกำลังกายด้วย fitness poles หรือที่เรียกว่า Nordic Walking เป็นที่นิยม
โดยเป็นการเดินที่เราถือไม้ไว้ทั้งสองข้าง นอกจากจะช่วยสามารถลดน้ำหนักที่ลงที่เข่าและข้อต่อได้ และยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
เนื่องจากเรามีการออกกำลังกายส่วนบนขณะเดิน และต้องรักษาท่าทางขณะเดินให้ร่างกายสองข้างสมดุลกัน ไม่เช่นนั้นจังหวะเดินอาจจะสะดุดได้
เนื่องจาก pole ของเราสูงต่ำไม่เท่ากัน นอกจากนี้การเดินโดยใช้ pole ยังมีข้อดีอีกอย่าง คือ ช่วยให้คอ บ่า ไหล่ของเราได้คลายตัวจากท่านั่งงอหลัง งอตัวที่เกิดจากการนั่งทำงาน
การเดินออกกำลังกายทุกวันสามารถลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและสามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วงที่เราเดินช้า ๆ เราสามารถคิดงาน เกิดไอเดียใหม่ ๆ ได้
นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความเสื่อมของสมองที่เกิดขึ้นตามอายุ และช่วยเพิ่มความจำได้เป็นอย่างดี
นักจิตวิทยาค้นพบว่าการเดินเพียงวันละ 10 นาที สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้เท่า ๆ กับการออกกำลังกายประเภทอื่น 45 นาที และช่วยเรามีอารมณ์ที่ดีขึ้น
แต่การเดินช้า ๆ นั้นก็มีข้อด้อย คือ
เราไม่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เนื่องจากหัวใจของเราไม่ได้เต้นแรงพอ ดังนั้น เราควรจะมีการออกกำลังกายกายแบบแอโรบิกเสริมเข้าไป เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่อง elliptical
สำหรับผู้เริ่มหัดเดิน ควรเดินด้วยความเร็วที่เรารู้สึกสบายและทำให้เดินได้นาน เมื่อเดินได้สักพัก หากอยากเดินด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ก็ควรเพิ่มความเร็วทีละน้อยเป็นเวลาช่วงสั้น ๆ ก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ