ข้อเข่าเสื่อม โรคที่มากับสังขาร
แม้ห้ามไม่ได้ แต่ชะลอได้‼️
.
โรคข้อเข่าเสื่อม (Knee osteoarthritis) เป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศและทุกวัย แต่มักพบบ่อยเมื่ออายุมากขึ้นตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป (แต่คนอายุน้อยก็เป็นได้นะ!) ซึ่งเป็นผลมาจากกระดูกอ่อนผิวข้อเกิดการสึกกร่อนอย่างต่อเนื่องตามเวลาที่ผ่านไป วันนี้เราจะมาดูกันว่าข้อเข่าเสื่อมมีปัจจัยเสี่ยงและอาการอย่างไรบ้าง รวมถึงแนวทางการป้องกันและดูแลข้อเข่าไม่ให้เสื่อมก่อนวัยกันค่ะ
.
🦵อาการของข้อเข่าเสื่อมที่สังเกตุได้:
– ปวดข้อเข่า
– ข้อเข่าติดหรือฝืดตึง
– มีเสียงดังขณะเคลื่อนไหวข้อเข่า
– มีจุดกดเจ็บในข้อเข่า
– ข้อเข่าบวมหรือผิดรูป
.
✅ ปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว:
– การติดเชื้อในข้อเข่า
– การได้รับบาดเจ็บในข้อเข่า
– การใช้งานเข่าหนักเกินไป
– เกิดการอักเสบของข้อเข่าขึ้นบ่อยๆ
.
เมื่อข้อเข่าเสื่อมสภาพไปแล้ว ก็จะรักษาให้กลับมาสภาพดีเหมือนเดิมได้ยากค่ะ แต่เราสามารถป้องกันและดูแลให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงได้ โดยมีแนวทางดังนี้:
.
– พยายามใช้งานข้อเข่าให้น้อยลงเท่าที่จำเป็น
– หลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เช่น การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ การนั่งพับเพียบ หรือการนั่งยองๆ นานๆ
– ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
– ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ
.
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงข้อเข่า เช่น อาหารมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง อาหารที่มีแคลแซียมสูง อาหารที่เป็นแหล่งคอลลาเจนตามธรรมชาติ ก็จะช่วยบำรุงกระดูกและข้อให้เสื่อมช้าลงได้ โดยขอยกตัวอย่างอาหารที่ช่วยบำรุงข้อเข่าดังนี้:
.
1️⃣น้ำเต้าหู้ : เป็นแหล่งคอลลาเจนชั้นดีจากถั่วเหลือง ช่วยให้ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเสื่อมมีอาการดีขึ้น การดื่มน้ำเต้าหู้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในร่างกาย (แต่ในผู้ป่วยมะเร็งควรเลี่ยงทานอาหารที่มาจากถั่วเหลือง เพราะสารสกัดจากถั่วเหลืองสามารถกระตุ้นมะเร็ง)
.
2️⃣ขิง : เป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการปวดเข่าได้ มีฤทธิ์ต้านอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูง
.
3️⃣ปลาแซลมอน : เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 และแคลเซียมที่ดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และรักษามวลกระดูกในร่างกาย
.
4️⃣ฝรั่ง : อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงข้อต่อ และมีฤทธิ์ต้านอักเสบ นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินซีสูงและหาซื้อทานได้ง่าย
.
5️⃣ มะเขือเทศ : เป็นแหล่งของคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงผิวและซ่อมแซมข้อต่อกระดูกอ่อน ดังนั้นจึงควรเพิ่มการทานมะเขือเทศในมื้อประจำวันเพื่อสุขภาพข้อเข่าที่ดี
.
ถึงแม้ว่าข้อเข่าเสื่อมจะไม่สามารถป้องกันได้ 100% เนื่องจากเป็นโรคที่มาตามวัย แต่หากเรารู้จักดูแลตัวเอง ไม่ใช้งานข้อเข่าเกินกำลัง รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ก็จะช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงและอยู่กับเราไปนานๆ ได้ค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #ข้อเข่าเสื่อม
