👀ดูแลดวงตา ก่อนที่จอประสาทตาจะเสื่อม
.
เพราะดวงตาไม่ใช่แค่หน้าต่างของดวงใจ แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องถนอมกันให้ดีๆ เพราะดวงตาคือประตูสู่โลกกว้าง ทั้งช่วยให้เราได้เห็นสิ่งสวยงาม ไปในที่ใหม่ๆ และเป็นเครื่องมือสำคัญในการทำงาน แต่ปัจจุบันเราใช้สายตากันหนักจนกระทบให้จอประสาทตาเสื่อม โรคที่ทำให้คุณสูญเสียการมองเห็นได้ก่อนวัย หากไม่ดูแลดวงตาให้ดีแต่เนิ่นๆ
.
จอประสาทตาเสื่อม คือความผิดปกติของดวงตาที่ทำให้เราไม่สามารถมองเห็นภาพทั้งหมดได้ โดยมักจะมองไม่เห็นตรงกลาง แต่ยังมองเห็นบริเวณขอบภาพ มักเกิดกับผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไปค่ะ แต่เพราะพฤติกรรมการใช้ดวงตาของเราในปัจจุบัน ทั้งจ้องจอทำงาน ตอนพักก็เล่นมือถือ จึงมีแนวโน้มว่าอายุเฉลี่ยของผู้ป่วยจอประสาทตาเสื่อมจะลดน้อยลง หากไม่อยากสูญเสียการมองเห็นตั้งแต่ยังสาว เรามีวิธีป้องกันมาให้ค่ะ
.
✅ วางจอให้ถูกทิศ
มุมทำงาน ควรจะอยู่ทิศเดียวกันกับหน้าต่างในห้องค่ะ ตำแหน่งที่ดีคือวางจออยู่ข้างหน้าต่าง แต่ไม่ได้อยู่ตรงหน้าต่างซะทีเดียว เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับโหงวเฮ้งแต่อย่างใด แต่เพราะการวางจอไว้ทิศนี้ จะทำให้แสงไม่สะท้อนเข้าจอจนต้องเพ่งตาบ่อยๆ ป้องกันแสงสะท้อนเข้าตาผ่านจอ และไม่ทำให้ตารับแสงจ้าจากหน้าต่างตรงๆ ทั้งยังสามารถพักสายตามองออกไปนอกหน้าต่างได้ง่าย ยิ่งถ้านอกหน้าต่างมีต้นไม้สีเขียวสีที่ทำให้ตารู้สึกผ่อนคลายให้ดูด้วยก็ยิ่งดีเลยค่ะ
.
✅ ปรับระดับหน้าจอ
นอกจากตำแหน่งจอคอมที่ถูกต้อง ระดับจอที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน ตำแหน่งหน้าจอทำงานที่ดีคือ
▪️ กลางจอควรอยู่ในระดับสาย จึงควรมีแท่นวางจอให้สูงขึ้นมา ใครที่ใช้แล็ปท็อปก็สามารถใช้ขาตั้งคู่กับคีบอร์ดไร้สายได้ค่ะ
▪️ หน้าจอห่างจากดวงตา 50 – 70 ซม.
.
✅ หลบแสงจ้าทำลายดวงตา
แสงจ้าจากแหล่งกำเนิดที่เข้าตาโดยตรง รวมทั้งไฟจ้าที่สะท้อนวัตถุเข้าดวงตา จะทำให้ตาเกิดความล้า มองภาพไม่ชัด ทำให้รู้สึกไม่สบายตาค่ะ ดังนั้น แนะนำให้ใช้ไฟอ่านหนังสือแบบ LED ที่ไม่ปล่อยแสงสว่างจ้าเหมือนหลอดไฟชนิดอื่น ด้วยเหตุผลเดียวกันนี่เอง เราจึงไม่แนะนำให้ตั้งโต๊ะทำงานหันหน้าเข้าหน้าต่างโดดตรง เพราะแสงจ้าจากแดดสามารถกระทบกับวัตถุสะท้อนเข้าตาได้ค่ะ รวมทั้งพฤติกรรมนอนเล่นมือถือในที่มืดเอง ก็นับว่าเป็นแสงจ้าที่ทำลายสายตาได้เช่นกัน
.
✅ หลีกเลี่ยงรังสี UV
แดดจ้าทำลายดวงตา แต่อีกเหตุผลหนึ่งที่เราไม่แนะนำให้วางโต๊ะทำงานตรงหน้าต่าง ก็เพราะรังสี UV หรือแสงเหนือม่วงที่สามารถทำให้เยื่อตาเกิดการอักเสบ เยื่อบุตาถูกทำลาย เพิ่มเสี่ยงจอประสาทตาเสื่อมได้เร็วค่ะ ดังนั้น ถ้าจะออกกลางแจ้งหรือขับรถในวันแดดจัด ควรพกแว่นกันแดด หมวก หรือร่ม ติดตัวไว้ด้วยนะคะ
.
✅ ใช้ตัวช่วยตัดแสงสีฟ้า
แสงสีฟ้า คือแสงที่มักมีแหล่งกำเนิดจากหน้าจอเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ทั้งทีวี จอคอมพิวเตอร์ และมือถือ เพราะความยาวคลื่นของแสงสีฟ้า ทำให้มันสามารถทะลุเข้าไปทำลายจอประสาทตาโดยตรงค่ะ หากต้องใช้สายตากับอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ให้ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า หรือเปิดจอโหมดกลางคืน (Night light mode) ก็ช่วยได้ค่ะ
.
✅ ใช้กฎ 20-20-20
คือกฎที่ใช้สำหรับการพักสายตาค่ะ ทุกครั้งที่ใช้สายตา ไม่ว่าจะทำงานกับหน้าจอ เพ่งสายตาอ่านหนังสือ หรือดูทีวีนานๆ ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาด้วยการมองออกไปไกลๆ 20 วินาที และกระพริบตา 20 ครั้งค่ะ
.
✅ ทานอาหารบำรุงจอประสาทตา
อาหารที่ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ดี คือ อาหารกลุ่มวิตามิน A, C, E กลุ่มโอเมก้า-3 และธาตุสังกะสีค่ะ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ไข่ไก่ เก๋ากี้ (โกจิเบอร์รี่) ผักโขม มะเขือเทศ พริกหวาน ข้าวโพด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วลันเตา ปลาทะเล น้ำมันคาโนล่า เป็นต้น ทานอาหารกลุ่มนี้เป็นประจำ จะช่วยชะลออาการเสื่อมของจอประสาทตาตามอายุได้ค่ะ
.
ดังนั้น ถ้าไม่อยากสูญเสียการมองเห็นก่อนวัย อย่าลืมดูแลดวงตาให้ดี จัดมุมทำงานให้ถนอมสายตา เลิกเล่นมือถือในที่มืด หยุดจ้องจอจนคิ้วขมวด พักสายตาทุกๆ 20 นาที ตรวจสุขภาพตาประจำปี และทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อจอประสาทตากันด้วยนะคะ 🙂
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #ดูแลดวงตา #ประสาทตาเสื่อม
