สัญญาณอันตราย ⚠️
ว่าร่างกายกำลัง “ขาดแคลเซียม”
.
แคลเซียม (Calcium) ถือเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายคนเราเป็นอย่างมากค่ะ เพราะใช้ในการสร้างและรักษากระดูกและฟันให้มีความแข็งแรง และควบคุมการกตัวของกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดแคลเซียมหรือที่เรียกว่า ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ (Hypocalcemia) นอกจากจะส่งผลต่อกระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ ก็ยังส่งผลให้ระบบการทำงานอื่นๆ ของร่างกายผิดปกติไปด้วย
.
อาการขาดแคลเซียมเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น พันธุกรรม การขาดอาหาร หรือการใช้ยาบางชนิด ซึ่งสามารถส่งผลแสดงออกตามมาถึงอาการภายนอกให้เราได้เห็น ซึ่งจะเป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายของเราขาดแคลเซียมแล้ว วันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับสัญญาณเตือนเมื่อร่างกายคุณขาดแคลเซียมกันค่ะ
.
🚨 มีอาการปวดกระดูกและข้อเวลาใช้งาน
🚨 ลักษณะของเล็บมีความแห้งเปราะและแตกง่าย
🚨 กระดูกและฟันจะมีอาการปวดฟัน ฟันโยกคลอน
🚨 เมื่ออาการรุนแรงมากขึ้น จะมีภาวะกระดูกพรุนที่เสี่ยงต่อกระดูกอ่อน หัก กระดูกบิดเบี้ยวผิดรูป หลังโก่งงอ
🚨 ปวดหลัง ปวดข้อ ชากล้ามเนื้อแขน ขา ปลายมือ ปลายเท้า และลุกลามไปถึงส่วนอื่นของร่างกาย
🚨 อาจเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งไม่เป็นอันตรายนักหากเกิดในบริเวณกล้ามเนื้อทั่วไป แต่หากเกิดในบริเวณกล้ามเนื้อหัวใจหรืออวัยวะสำคัญ อาจมีอันตรายถึงชีวิตได้
🚨 รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงเหงาหาวนอน อ่อนเพลียโดยหาสาเหตุไม่ได้ มีปัญหาการนอน นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
.
จากการศึกษาพบว่า เพศหญิงจะมีความเสี่ยงขาดแคลเซียมได้มากกว่าเพศชาย โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ และสตรีวัยหมดประจำเดือน อาการเหล่านี้คนส่วนใหญ่ที่เป็นมักไม่ได้นึกถึงการขาดแคลเซียมเท่าที่ควร ซึ่งหากเป็นต่อเนื่องยาวนานก็อาจส่งผลร้ายไปถึงการทำงานของระบบสมองและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้ค่ะ
.
ดังนั้น หากพบว่าตนเองอยู่ในภาวะเสี่ยงการขาดแคลเซียม ก็ควรปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายโดยละเอียด รวมไปถึงการปรับพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ที่จะช่วยป้องกันภาวะการขาดแคลเซียมของร่างกายได้ ดังเช่น
.
✅ หันมาออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
✅ ออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีที่จะช่วยดูดซึมแคลเซียมให้ร่างกาย
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง อาทิ การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารรสเค็มจัด
✅ เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงจากธรรมชาติ ได้แก่กลุ่มผักใบเขียว กลุ่มนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม และกลุ่มอาหารจำพวกถั่วต่างๆ หากแพ้นมวัว การเลือกดื่มนมจากถั่วธัญพืชก็สามารถช่วยเสริมปริมาณแคลเซียมให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #บำรุงกระดูก #แคลเซียม #กระดูกบางกระดูกพรุน
