ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เราแก่ช้าลงอย่างไร?
.
ถ้าถามถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ให้พูดทั้งวันก็ไม่หมด ทั้งช่วยให้ร่างกายอึดทน ช่วยเผาผลาญไขมันออกจากตัวให้เพรียวสวย ช่วยลดความเฉื่อยชาทำให้มีแรงตลอดวัน แต่วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องความเยาว์วัยกันค่ะ ไปดูกันว่าทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยชะลอความชราลงได้
.
1. ทำให้เซลล์เสื่อมช้า
แก่หรือไม่ ไม่ได้วัดกันที่วันเวลาบนโลกค่ะ แต่วัดกันจากอายุเซลล์ ยิ่งเราอายุมากขึ้นส่วนปลายของโครโมโซมในเซลล์ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอายุขัยเซลล์ต่างๆ จะสั้นลงเรื่อยๆ ค่ะ ยิ่งเซลล์แก่ก็ยิ่งทำให้ร่างกายแก่ลง เป็นเหตุให้ร่างกายทั้งภายในและภายนอกเกิดความเสื่อมและชรานั่นเอง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลให้อายุเจ้าหมวกส่วนปลายของโครโมโซมนี้เสื่อมช้าลงและคงความยาวได้นานขึ้น หรือก็คือทำให้แก่ช้าลงจากภายในนั่นเองค่ะ
.
2. ช่วยรักษาระดับฮอร์โมน
ร่างกายจำเป็นต้องมีฮอร์โมนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ทั้งที่ฮอร์โมนจำเป็นกับร่างกายมากๆ แต่ยิ่งเราอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง เลยทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลงด้วย แต่การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้มากขึ้น เช่น ฮอร์โมนเพศที่ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญ ฮอร์โมนอินซูลินที่ช่วยสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด โกรทฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย รวมทั้งฮอร์โมนอื่นๆ ที่ช่วยคงประสิทธิภาพการทำงานของสมองและอารมณ์ด้วยค่ะ
.
3. ถนอมผิวพรรณเปล่งปลั่ง
งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงวัย 40 ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพผิวที่ดีเทียบเท่ากับสาวอายุ 30 เลยค่ะ หมายความว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณดูเด็กลงได้เป็น 10 ปี นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อรวมถึงผิวหนังของเราแข็งแรง มีโครงสร้างชั้นผิวที่ดีและมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น ริ้วรอยต่างๆ ก็เกิดได้ยากขึ้น รวมทั้งช่วยให้ผิวขจัดสารตกค้างและสิ่งสกปรกออกไปได้มากผ่านทางเหงื่อด้วยค่ะ
.
4. ช่วยเสริมกระดูกแข็งแรง
เมื่อคุณอายุแตะเลขสาม ร่างกายจะเริ่มหยุดสร้างมวลกระดูกค่ะ พออายุแตะเลขสี่ กระดูกก็จะเริ่มเกิดความเสียหายทีละน้อย เริ่มปวดหลัง ปวดตามข้อ กระดูกเริ่มเปราะ ส่งผลให้บุคลิกร่างกายเปลี่ยนไปเป็นคนเจ็บออดแอดเหมือนคนแก่ด้วยนั่นเอง แต่การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดินหรือวิ่งเป็นประจำ สามารถช่วยรักษามวลกระดูกให้แข็งแรง คงความสาวและเสริมบุคลิกให้ดูดีได้ค่ะ
.
แล้วออกกำลังกายแบบไหนช่วยให้แก่ช้า? คำตอบคือออกแบบไหนก็ได้ค่ะ เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกหนึ่งวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ เพราะความเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นกิจวัตรค่ะ สำหรับคนที่มีอายุมากแล้ว แต่อยากสาวขึ้นด้วยการออกกำลังกาย อาจเริ่มจากวิธีง่ายๆ เช่นการเดินเป็นประจำวันละ 30 นาที หรือเล่นโยคะค่ะ
.
และนี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายช่วยให้คุณแก่ช้าลงได้ทั้งภายในและภายนอกค่ะ หน้าเด็กขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือหัตถกรรม นอกจากเรื่องอายุยืน การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกหลายด้าน ลงทุนด้วยเวลาเพียงวันละ 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็ได้ผลที่คุ้มค่ามากเลยค่ะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ ลุกมาสร้างนิสัยแบบคนสุขภาพดีและดูเด็กกว่าวัยกันค่ะ
