เรื่องดีๆ ที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่มเดินออกกำลังกาย
.
การเดินเร็วหรือ Brisk Walking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี หากทำสม่ำเสมอเป็นประจำก็จะช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันได้ ถึงแม้การเดินเร็วจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าวิ่งเมื่อใช้เวลาเท่ากัน แต่ก็แลกมาด้วยความเหนื่อยในระดับที่หลายคนรับได้ อีกทั้งยังเป็นมิตรต่อกระดูกและข้อต่อกว่ามากค่ะ
.
แล้วควรเดินอย่างไรถึงจะเห็นผลลัพธ์ทางสุขภาพ ❓
ก็ต้องเดินให้ต่อเนื่อง 20 – 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และที่สำคัญคือต้องทำให้สม่ำเสมอค่ะ นอกจากนี้ การเดินให้ได้ประโยชน์ ก็ไม่ใช่การเดินทอดน่องช้าๆ แต่ควรเดินให้เร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงาน
.
🔆 ที่สำคัญต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ อย่าหักโหมเด็ดขาด ไม่จำเป็นต้องฝืนเดินให้เร็วเท่ากับคนอื่น เพราะความแข็งแรงของแต่ละคนไม่เท่ากัน หากยังเดินนาน ๆ ไม่ไหว หรือไม่ค่อยมีเวลา อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 10 – 15 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นก็ได้ค่ะ
.
✨ หากคุณสามารถเดินจนเป็นกิจวัตรได้ หัวใจและปอดก็จะทำงานได้ดีขึ้น สังเกตได้จากชีพจรที่จะลดลงกว่าแต่ก่อน แถมยังมีเรี่ยวแรงมากขึ้น เหนื่อยน้อยลง ช่วยลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ กระดูกและกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและบรรเทาอาการปวดข้อ แถมยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
.
นอกจากนี้ การเดินก็ยังส่งผลดีทางด้านจิตใจอีกด้วย เพราะในขณะเดินสมองจะหลั่งฮอร์โมน “เอนดอร์ฟิน” ที่จะช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย ยิ่งหากได้เดินในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็จะยิ่งรู้สึกสดชื่น และช่วยลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดีค่ะ
.
และที่สำคัญ หากใครที่มีน้ำหนักตัวมาก การเดินก็สามารถช่วยได้ค่ะ โดยหากหมั่นเดินให้เป็นประจำทุกวัน ให้ได้วันละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ด้วยความเร็วที่ทำให้เหงื่อออกและหัวใจเต้นแรง แต่ไม่เหนื่อยถึงขั้นหอบหรือหายใจไม่ทัน และยังสามารถพูดออกเสียงได้ตามปกติ นี่ก็คือระดับที่เหมาะสมของอัตราการเต้นหัวใจ ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีค่ะ
.
จะเห็นได้ว่าการเดินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด มาเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายด้วยการเดินตั้งแต่วันนี้ แล้วเราจะสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Workout #Health #ออกกำลังกาย #เดินออกกำลังกาย
