5 เคล็ด (ไม่) ลับ เสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรง 💪
.
เราจะพบว่า คนวัยชราส่วนใหญ่ไปโรงพยาบาลเพื่อรักษาข้อกระดูกเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนที่มักพบปัญหาข้อและกระดูกเสื่อมเร็วก่อนวัยอันควร มีปัญหาต่อการเดิน และทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิตประจำวัน นั่นเพราะชีวิตการทำงานของคนปัจจุบัน ความเคยชินในพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำนั้นเป็นการย่นย่อเวลาในการทำงานของกระดูกให้ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความนิยมในแฟชั่นการใส่รองเท้าส้นสูงไปทำงานของผู้หญิง การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การก้มดูหน้าจอมือถือหรือแท็บเล็ต ดังนั้นจะมีวิธีใดบ้างในการถนอมกระดูกให้อยู่กับเราไปนานๆ
.
1️⃣ หมั่นเติมสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษากระดูกและข้อ
🔹 กินอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมเป็นประจำ เช่น กินเมล็ดงา ปลาตัวเล็ก ถั่วอัลมอนด์
🔹 รับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของข้อต่อ เช่น หนังปลา ถั่วลันเตา ผักโขม ผักเคล
🔹 รับประทานกาแฟและชาให้น้อยลง เพื่อลดความเสี่ยงในการดึงเอาแคลเซียมออกจากกระดูก
🔹 หากสารอาหารที่ใช้ในการบำรุงกระดูกและข้อไม่เพียงพอ อาจพิจารณาทานอาหารเสริมที่ช่วยดูแลกระดูกและข้อได้ ด้วยตัวช่วย
✨ UC-ll Collagen ช่วยลดภาวะเสื่อมของข้อ เสริมกระบวนการสร้างกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่างๆ เพิ่มการสะสมแคลเซียมในกระดูก
✨ Chelated Calcium เสริมสร้างกระดูก ช่วยปกป้องแคลเซียมในทางเดินอาหาร ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
.
2️⃣ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เป็นการถนอมกระดูกและข้อ
🔹 เลิกยกของหนัก หรือหิ้วกระเป๋าหนักเกินจำเป็น
🔹 ใช้เครื่องทุ่นแรงให้มากขึ้นเมื่อต้องออกแรงยกสิ่งของที่หนัก
🔹 เลี่ยงใส่รองเท้าที่อาจส่งผลต่อการทำงานของหมอนรองกระดูก โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงในผู้หญิง และรองเท้าเสริมส้นที่ใส่นั้นก็ไม่ควรสูงเกินครึ่งนิ้ว
🔹 พยายามปรับสมดุลร่างกาย โดยการแบ่งน้ำหนักของการใช้แขนสองข้างเป็นประจำ ไม่ใช้ไหล่ซ้าย หรือไหล่ขวา หรือข้างที่ถนัดบ่อยครั้ง ไม่ควรใช้ข้างเดียวเป็นเวลานานๆ
.
3️⃣ ปรับท่าทางร่างกาย การยืน เดิน นอน นั่ง ให้เหมาะสมต่อหลักสรีระ
🔹 ไม่นั่งไขว่ห้าง นั่งเอียง หรือนั่งล้ำหน้าไปทางหน้าจอ แต่ให้นั่งให้เต็มเก้าอี้ และต้นขาขนานกับเท้าที่วางราบกับพื้น หลีกเลี่ยงการเอาขาพาดหิ้งพัก หรือเก้าอี้เป็นเวลานานๆ
🔹 ปรับการยืนให้เป็นเส้นตรงที่สุด ไม่แอ่นพุงไปข้างหน้าและไม่หลังค่อม รวมถึงพยายามรักษาน้ำหนักขาสองข้างให้สมดุล ไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างเดียว
🔹 ปรับการนอนให้เป็นลักษระนอนราบลงกับพื้น นอนหงาย และนอนตะแคง นอนขดตัว นอนกอดหมอนข้าง หรือนอนตัวเอียง การนอนปรับได้ยากเพราะเป็นช่วงเวลาที่ไม่รู้สึกตัวแต่สามารถหาตัวช่วยด้วยการใช้หมอนรองกระดูกหรือหมอนปรับสรีระมาวางไว้ที่ต้นคอเวลานอนแทน
.
4️⃣ ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย
🔹 การเล่นกีฬาที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเสริมความยืดหยุ่น และช่วยปรับสรีระให้เป็นเส้นตรงถูกสุขลักษณะไปในตัว เช่น พิลาทิส โยคะ ยิมนาสติก
🔹 การออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ยังประกอบไปด้วยบาสเกตบอลที่เน้นการยืดตัวและกระโดด กระตุ้นให้มวลกระดูกหนาและแข็งแรงขึ้น และการว่ายน้ำที่ช่วยพัฒนากระดูกข้อต่อแทบทุกส่วนของร่างกาย
.
5️⃣ ใช้ฮอร์โมนเพศเสริม ในที่นี้คือ ฮอร์โมนตามธรรมชาติ (ที่เป็นฮอร์โมนที่มีโครงสร้างเหมือนร่างกายของเรา) โดยการเสริมฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนเพศชาย คือ เทสโทสเทอโรน หรือว่าฮอร์โมนเพศหญิง คือ เอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรน ซึ่งฮอร์โมนทั้ง 3 ตัวนี้มีส่วนช่วยป้องกันเรื่องกระดูกบางกระดูกพรุน และช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรงขึ้น แล้วยังมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อของเราได้อีกด้วย
.
การที่กระดูกและข้อแข็งแรงจะทำให้การใช้ชีวิตของเราไม่มีปัญหา อยากไปที่ไหน อยากเคลื่อนไหวยังไงก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวล ยิ่งถ้ากระดูกและข้อแข็งแรงการห่างไกลเรื่องปัญหากระดูกบางกระดูกพรุนหรือโรคข้อเข่าเสื่อมก็เป็นเรื่องไกลตัวได้ ยังไงก็ลองปฏิบัติการดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงอย่างถูกวิธีกันนะคะ แล้วเราจะได้ใช้ชีวิตแบบห่างไกลเรื่องปัญหากระดูกและข้อกันค่ะ : )
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #บำรุงกระดูก #แคลเซียม #กระดูกบางกระดูกพรุน #คอลลาเจน #ข้อเสื่อม
