5 กลยุทธ์ในการลดการอักเสบ
ไม่ว่าจะติดไวรัส หรือว่าหลังจากหายแล้วแต่ยังมีอาการต่างๆ ตามมาอยู่ หรือว่าฉีดวัคซีนแล้วมีปัญหา สิ่งสำคัญที่ต้องจัดการ คือ การลดการอักเสบ โดยไวรัสตัวนี้จะมีด้วยกันอยู่ 3 ระยะ แล้วระยะที่ 2 คือเป็นระยะที่สุ่มเสี่ยงที่จะเจ็บหนัก เป็นระยะที่ค่าการอักเสบสูงขึ้น ซึ่งไวรัสตัวนี้เป็นตัวที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่สูงขึ้นได้เยอะ แล้วพอเวลาที่มีการอักเสบสูงก็จะมีอาการเจ็บหนักตามมา
ในหลายๆ คนติดเชื้อไวรัสแล้ว แล้วหายแล้วแต่ก็ยังคงมีอาการต่างๆ อยู่ อาการนั้นเรียกว่า Long Viral Syndrome เป็นอาการที่มีการอักเสบเรื้อรังต่อไปเป็นระยะเวลานาน ในหลายๆ คนที่มีอาการ Long Viral Syndrome แล้วมีอาการหนัก เช่น อาการ Mis-A Mis-C ที่มีการอักเสบทั่วร่างกายในหลายระบบนั้น จะต้องมีการดูแลเรื่องการอักเสบอย่างใกล้ชิด วันนี้เราจึงจะมาพูดคุยกันในเรื่องของการลดการอักเสบในร่างกายกันค่ะ
1. การนอน ถ้าเรานอนดึกหรือนอนน้อยจะยิ่งทำให้ค่าการอักเสบสูงขึ้น ดังนั้นจึงควรนอนให้เร็ว นอนให้เพียงพอ
2. ความเครียด เวลาที่เราเครียดร่างกายเราจะสร้างสารอักเสบขึ้นมา เพราะฉะนั้นไม่ว่าเราติดไวรัสอยู่ หรือติดไวรัสแล้วหายแล้วแต่ยังคงมีอาการอยู่ ถ้าเรายิ่งเครียดการอักเสบจะยิ่งสูงขึ้น ควรบำบัดความเครียดด้วยตนเอง ทำสมาธิ อยู่กับปัจจุบันไม่ต้องคิดกังวลในเรื่องของอนาคต ไม่ต้องนึกถึงอดีต จะดีที่สุด
3. ออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายความหนักแบบปานกลาง อย่าออกกำลังกายหนัก ซึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยลดการอักเสบได้ ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ แต่การออกกำลังกายหนักมากๆ ไม่แนะนำให้ทำ เช่น การวิ่งมาราธอน หรือการเล่นเวทหนักๆ จะยิ่งเพิ่มการอักเสบให้กับร่างกายได้
4. Fish oil ช่วยลดการอักเสบ เลือกทาน Fish Oil ให้มี EPA เกิน 50% ขึ้นไป จะช่วยลดการอักเสบได้
5. วิตามิน D จะช่วยลดการอักเสบ โดยวิตามินดีช่วยลดการอักเสบในการติดไวรัสตัวนี้แทบทุกระยะ
ในการติดเชื้อไวรัส หรือติดแล้ว แล้วหายแล้ว แต่ยังมีอาการอยู่ สิ่งที่สำคัญ คือ การที่ต้องลดการอักเสบลง ไม่ว่าจะเป็นการนอนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ออกกำลังระดับปานกลาง หรือทานอาหารเสริมที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกายก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเรากลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีใครที่อยากติดเชื้อไวรัส การดูแลตัวเอง การเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อห่างไกลไวรัส ห่างไกลการเจ็บป่วยกันนะคะ : )
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทางInbox , Line shopping หรือ
Line@ของคลีนิค
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
✅ Line Shopping : https://lin.ee/tpmtgGI
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
