6 พฤติกรรมเสี่ยงกระดูกพังไม่รู้ตัว ‼️
.
🚨รู้ไหมคะว่า ❓90% ของคนไทยมีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
.
ถ้าเปรียบร่างกายเป็นบ้านหลังหนึ่ง กระดูก ก็คือโครงสร้างของบ้านที่ต้องการความแข็งแรงเพื่อให้บ้านคงสภาพอยู่กับได้นานๆ ถ้าไม่ดูแลโครงบ้านให้ดีแต่เนิ่นๆ ไม่ต้องรอเวลาผ่านไปนาน บ้านของเราก็อาจผุพังได้ตั้งแต่อายุยังน้อย กระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลและบำรุงอยู่เสมอ วันนี้เราจึงอยากเอาพฤติกรรมที่ควรเลี่ยง ลดเสี่ยงกระดูกพังก่อนวัยกันควรมาฝากกันค่ะ
.
1️⃣ ท่ายืนทำลายกระดูก
👉 คนเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่ายืนค่ะ ถ้ายืนผิดหลักมากๆ ก็เป็นเหมือนการทำลายกระดูกไปทีละนิด
▪️ ยืนหลังค่อม แอ่นตัวไปข้างหน้า ส่งผลกระดูกช่วงล่างทำงานหนัก ทำให้ปวดหลังบ่อยๆ ควรเปลี่ยนมายืนหลังตรงเชิดหน้ามองตรงไปข้างหน้าค่ะ
▪️ ยืนพักขาข้างเดียว ทำให้ขาและกระดูกสะโพกข้างหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากกว่าจนปวดหรืออาจเป็นตะคริวได้ ท่ายืนที่ดีและมั่นคงคือการยืนให้เท้าวางกว้างตรงกับความกว้างของไหล่ เพื่อรับน้ำหนักร่างกายได้อย่างสมดุลกันค่ะ
▪️ ใส่รองเท้าส้นสูง จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นจนปวดหลังหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ค่ะ ถ้าสาวๆ จำเป็นต้องใส่จริงๆ ก็ไม่ควรให้รองเท้ามีส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่งนะคะ
.
2️⃣ ท่านั่งผิดหลักสรีระ
👉 ถ้าไม่อยู่ในท่ายืน คนเราก็มักจะอยู่ในท่านั่ง ท่านั่งจึงเป็นอีกเรื่องที่ต้องใส่ใจหากจะรักษากระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอ
▪️ นั่งไขว่ห้าง แม้จะเป็นท่านั่งประจำของสาวๆ ที่ทำให้ดูสง่างาม แต่ทำให้น้ำหนักตัวกดลงที่ด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดงอ ทางที่ดีให้นั่งรวบขาชิดเอียงไปด้านที่ถนัดก็สวยสง่าไม่แพ้กันค่ะ
▪️ นั่งหลั่งค่อม ก้มหน้านานๆ ท่าประจำของคนทำงานหน้าคอมหรือคนที่ชอบก้มหน้าเล่นมือถือ ท่านี้ทำให้กระดูกค่อยๆ ผิดรูป ปวดหลังและคอเรื้อรัง เสี่ยงหลังค่อมถาวรเสียบุคลิกได้ ควรนั่งหลังตรงมองจอให้อยู่ในระดับสายตาค่ะ
▪️ นั่งไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกรับน้ำหนักมากกว่าที่ควรเพราะฐานของร่างกายมีน้อยเกินไป เป็นผลให้กระดูกสันหลังเกิดความเสียหายได้ ควรนั่งให้เต็มก้นและให้หลังติดพนักพิงค่ะ
.
3️⃣สะพายกระเป๋าข้างเดียว
👉 กระเป๋าสะพายข้างโดยเฉพาะกระเป๋าของผู้หญิง แม้จะดูดีตามแฟชั่น แต่หากสายกระเป๋ารับน้ำหนักได้ไม่ดีหรือใส่ของหนักเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงบ่าเกร็งรับน้ำหนักกระเป๋าอัตโนมัติ บ่าตึง ส่งผลให้ปวดหลัง ปวดไหล่ และลามไปปวดหัวได้ด้วย ที่สำคัญคือข้อต่อกระดูกที่รับน้ำหนักมากกว่าอีกข้าง อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังคด และพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ค่ะ
▪️ ทางที่ดีให้ใช้เป็นกระเป๋าสะพายหลังที่เสริมให้หลังรับน้ำหนักได้ดีกว่า และไม่ควรใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัวค่ะ
.
4️⃣ อาหารเค็มจัดโซเดียมสูง
👉 แคลเซียม คือ แร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายใช้ในการสร้างเสริมให้กระดูกและฟันแข็งแรง ร่างกายคนเราต้องการแคลเซียมประมาณ 800มก./วัน และ 1,000 มก./วัน สำหรับเด็กที่กระดูกกำลังโต และผู้สูงอายุที่เสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่า โดยแคลเซียมกว่า 99% ที่ได้รับมาจะถูกส่งไปใช้ที่กระดูกนี่เองค่ะ
.
ในหนึ่งวัน เราไม่ควรทานโซเดียมเกิน 2,000 มก. ค่ะ ถ้าเราทานโซเดียมมากเกินไป มันจะส่งกระทบทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ร่างกายจึงไม่สามารถนำแคลเซียมที่เราได้รับจากอาหารไปใช้ได้อย่างเต็มที่ แคลเซียมอาจไม่เพียงพอให้ร่างกายใช้งาน เพิ่มเสียงโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะบางได้นั่นเอง
.
5️⃣ เครื่องดื่มเพิ่มเสี่ยงกระดูกพรุน
▪️ น้ำอัดลม : กรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมสามารถจับรวมกับแคลเซียมในเลือด ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ค่ะ
▪️ คาเฟอีน : คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายมาขึ้น การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจึงเพิ่มเสี่ยงกระดูกพรุนและเปราะได้
▪️ แอลกอฮอล์ : ปกติวิตามิน D คือ ตัวเร่งให้ลำไส้สามารถดักจับแคลเซียมก่อนลำเลียงเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ แต่การดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปลดระดับวิตามิน D ในร่างกายทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมได้น้อยลง ทั้งยังเร่งการขับแคลเซียมออกจากร่างกายด้วย
.
6️⃣ ไม่ออกกำลังกาย
👉 คนที่ไม่ออกกำลังกายเลยจะมีกระดูกที่อ่อนแอกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ เพราะกระดูกก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ถ้าอยากให้แข็งแรงก็ต้องฝึกมันอยู่เสมอ การออกกำลังกายประเภทที่มีการกดน้ำหนักลงบนกระดูกอย่าง การเดินต่อเนื่อง เดินทางชัน วิ่งจ้อกกิ้ง เต้น ไท้เก๊ก โยคะ กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่งแขนขา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นค่ะ ยิ่งถ้าเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้า จะยิ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้นเพราะการสร้างวิตามิน D ที่ถูกกระตุ้นจากแสงแดดค่ะ
.
ถ้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้ กระดูกที่เป็นเหมือนโครงสร้างของบ้านก็จะแข็งแรงพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ อยู่เสมอ ไม่ปวดหลังเรื้อรังจนนั่งทำงานอย่างทรมาน เดินเหินสะดวกไปเที่ยวได้ดั่งใจ มีบุคลิกที่ดีสวยสง่า ไม่เสี่ยงกระดูกพังตั้งแต่อายุยังน้อย อย่าลืมดูแลสุขภาพกระดูกของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ 🙂
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #ออกกำลังกาย #กระดูกพัง #โรคกระดูกพรุน
