8 วิธีออกกำลังกาย “สมอง” 🧠
ฟิตเฟิร์มความจำให้เฉียบคม 👍
.
“สมอง” เปรียบเสมือนกลไกหลักของร่างกายที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะทุกส่วน รวมถึงความรู้สึกนึกคิด อารมณ์ และความทรงจำต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดีเราจึงควรหมั่นบำรุงสมองและฝึกสมองให้มีความคล่องแคล่วและเฉียบคม แต่ในชีวิตประจำวันเรามักจะอาศัยความเคยชินในการทำสิ่งต่างๆ เจอแต่เรื่องเดิมๆ ปัญหาเดิมๆ ใช้ทักษะเดิมๆ ที่คุ้นเคย ส่งผลให้สมองอยู่ในโซนสบายและอาจเสื่อมสภาพลงได้ วันนี้ Bluzone จึงขอชวนทุกคนมาทำความรู้จักวิธีฝึกสมองที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวันกันค่ะ
.
1️⃣ ใช้มือข้างที่ไม่ถนัด ในการทำสิ่งต่างๆ ที่คุ้นเคย
การทำงานด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้สมองเรามีโอกาสฝึกฝนในการควบคุมการทำงานของร่างกายส่วนต่างๆ เช่น หากคุณแปรงฟันด้วยมือขวา ก็ลองเปลี่ยนมาแปรงด้วยมือซ้ายดู ในตอนแรกอาจจะรู้สึกลำบากและไม่ค่อยถนัด แต่มันจะทำให้สมองซีกที่มักจะไม่ค่อยได้ใช้เริ่มทำงานมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างพลังสมองได้ดี
.
2️⃣ หลับตาขณะอาบน้ำสระผม ใช้เพียงประสาทสัมผัส
การปิดตาขณะอาบน้ำก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองให้ใช้ประสาทสัมผัสมากขึ้นค่ะ ด้วยการใช้มือคลำแต่ละส่วนของร่างกาย สมองจะต้องเข้าใจและจดจำรูปร่างของร่างกายที่ต้องการทำความสะอาด ซึ่งจะช่วยเพิ่มทักษะการใช้สมองได้ ระหว่างนี้ก็ให้สังเกตความต่างระหว่างกลิ่นของสบู่ แชมพู ยาสีฟัน และครีมล้างหน้า เพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสด้านการรับกลิ่นไปด้วย
.
3️⃣ เล่นเกมที่ต้องคิดวิเคราะห์อย่างซับซ้อน
งานประจำอาจทำให้สมองของเราเคยชินกับกิจกรรมที่ซ้ำซาก และทำให้มันขาดการฝึกหัดที่ท้าทาย ดังนั้น การเล่นเกมที่ต้องใช้ทักษะการวิเคราะห์อย่างซับซ้อนจึงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองค่ะ เช่น ลองไปซื้อหนังสือทดสอบ IQ มาทำ หรือเล่นเกมที่ต้องใช้การคิดวิเคราะห์ เช่น หมากฮอส หมากรุก สแครบเบิล ซูโดกุ หรือเกมวางแผนต่างๆ การกระตุ้นสมองด้วยวิธีนี้จะช่วยพัฒนาสมองของคุณ ทำให้สมองทำงานได้คล่องตัวมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอัลไซเมอร์และโรคความจำเสื่อมได้
.
4️⃣ ลองชิมรสชาติอาหารใหม่ๆ ที่ไม่เคยลิ้มลอง
การทดลองรสชาติและกลิ่นของอาหารใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยลิ้มลองมาก่อน จะทำให้สมองต้องประมวลผลและจดจำรสชาติใหม่ๆ นี้ ซึ่งเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองที่ดี อีกทั้งยังยังเป็นโอกาสให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ อีกด้วยค่ะ ก่อนทานก็ให้ลองดมกลิ่นของอาหารไปด้วย เพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสด้านกลิ่นไปพร้อมๆ กับด้านการลิ้มรสด้วยนะคะ
.
5️⃣ สลับตำแหน่งข้าวของเครื่องใช้ในบ้าน
ไม่ว่าจะเป็นการสลับตำแหน่งเฟอร์นิเจอร์ในห้อง หรือจัดที่ทำงานใหม่ ก็สามารถกระตุ้นสมองให้ทำงานมากขึ้นได้ โดยการที่เราต้องปรับตัวตามสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ จะทำให้สมองซีกซ้ายที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ได้รับการฝึกฝน และทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสีสันใหม่ๆ ให้กับชีวิตประจำวันให้รู้สึกแปลกตาไม่ซ้ำซากอีกด้วย
.
6️⃣ เปลี่ยนไปใช้เส้นทางใหม่ๆ ในการเดินทางประจำวัน
สำหรับคนที่ต้องขับรถไปทำงานในเส้นทางเดิมๆ ทุกวัน ก็อาจจะทำให้สมองเฉื่อยชาได้ เพราะเคยชินกับเส้นทางนั้นไปแล้ว แต่ถ้าลองเปลี่ยนเส้นทางดูสักวัน (โดยไม่ใช้ GPS) จะช่วยให้สมองเราได้คิดวิเคราะห์มากขึ้น หรือจะลองเดินไปในที่ที่ไม่เคยเดิน หรือสถานที่ที่ไม่เคยไปก็ได้เช่นกันค่ะ
.
7️⃣ อ่านหนังสือออกเสียงดังๆ
ทราบหรือไม่ว่า การอ่านหนังสือเสียงดังๆ จะใช้งานสมองในส่วนที่แตกต่างจากการอ่านในใจ นั่นหมายความว่า ถ้าคุณอ่านหนังสือในใจ สมองของคุณก็จะไม่ได้ใช้ส่วนที่เรียกใช้งานเมื่อคุณอ่านอย่างดังๆ ดังนั้น การสลับมาอ่านหนังสือออกเสียงบ้าง ก็จะช่วยให้สมองของคุณได้รับการฝึกฝนและถูกกระตุ้นอย่างครบถ้วนขึ้น
.
8️⃣ เม้าท์มอยกับเพื่อนฝูง และคนรอบตัวให้มากๆ
จากงานวิจัยพบว่า บุคคลที่มีการติดต่อสื่อสารอย่างสม่ำเสมอหรือสนทนากับผู้อื่นเป็นประจำ จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดี เนื่องจากการสื่อสารที่ส่งผ่านกันและกันจะส่งเสริมให้สมองต้องจดจำรายละเอียดและข้อมูลต่างๆ ในการสนทนานั้น นอกจากนี้การสื่อสารก็ยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ เพิ่มทักษะการสื่อสาร และช่วยให้เราเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น
.
เนื่องจากสมองของคนเรานั้นไม่ต่างจากกล้ามเนื้อ หากเราหมั่นออกกำลังกายสมองด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่เสมอ สมองก็จะยังคงทำงานได้ดีแม้ว่าจะอายุมากขึ้นก็ตาม แค่ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือลองเปลี่ยนการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ก็ช่วยให้สมองมีโอกาสได้ฟิตเฟิร์มสุขภาพได้แล้ว นอกจากนี้ก็อย่าลืมกินไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว พวกโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในน้ำมันปลาก็ช่วยบำรุงสมองได้มากค่ะ
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #ออกกำลังกายสมอง #ดูแลสมอง
