9 ข้อควรปฏิบัติ รักษากรดไหลย้อนด้วยตัวเอง
.
กรดไหลย้อน คือ ภาวะที่น้ำย่อยซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรดในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาการ ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก จุดเสียดบริเวณลิ้นปี่ เรอเปรี้ยว และอาจคลื่นไส้อาเจียนได้ อาการกรดไหลย้อนนี้หากเป็นต่อเนื่องกันมากๆ จะไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการอักเสบและเกิดแผลที่หลอดอาหาร อาจลุกลามจนกลายเป็นโรคมะเร็งหลอดอาหารได้เลยค่ะ
.
หากคุณมีอาการดังกล่าว วิธีป้องกันที่คุณสามารถทำได้เองนั่น เราเอามาฝากกันตรงนี้แล้วค่ะ ไปดู 10 ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนกัน
.
🍗🍖 อย่ากินจนจุก 🍗🍖
ส่วนปลายของหลอดอาหารจะมีกล้ามเนื้อหูรูดทำหน้าที่กันไม่ให้อาหารในกระเพาะไหลย้อนกลับสู่หลอดอาหาร การกินจุจะทำให้แรงดันในกระเพาะมีมากเกินไป และน้ำย่อยไหลย้อนออกจาหูรูดส่วนล่างนี้ได้ง่ายขึ้น
.
⚖️ควบคุมน้ำหนัก⚖️
คนที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไปมีโอกาสที่ความดันในช่องท้องจะสูงขึ้น เป็นเหตุผลว่าทำไมคนอ้วนจึงมีโอกาสเป็นกรดไหลย้อนได้มากกว่า
.
☕อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป ☕
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วงล่างของหลอดอาหารอ่อนแอ่ลง ทำให้กรดจากกระเพาะไหลย้อนสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น และมันยังเพิ่มระยะเวลาของการไหลย้อนขึ้นด้วยค่ะ
.
🍞ลดปริมาณแป้ง🍞
คาร์โบไฮเดรตย่อยยากบางชนิดเป็นผลให้แบคทีเรียในท้องเติบโตมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาหารท้องอืดและแก๊สในกระเพาะมีมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดกรดไหลย้อนก็มากตามไปด้วย
.
🍺จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์🍺
แอลกอฮอร์มีผลทำให้กรดในกระเพาะสูงขึ้น งานวิจัยชี้ว่าการดื่มไวน์และเบียร์ส่งผลให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นค่ะ
.
🧅งดทานหัวหอมดิบๆ🧅
หัวหอมดิบจะไปเพิ่มอาการเสียดท้องอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งยังทำให้เรอมากขึ้นเนื่องจากเส้นใยที่จะไปทำปฏิกิริยาหมักอยู่ในท้อง ทั้งยังทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคืองด้วย
.
🥤ลดน้ำอัดลม🥤
น้ำที่อัดลมเข้าไปจะไปเพิ่มแรงดันให้กระเพาะ ทำให้เราเรอบ่อยขึ้น กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างหลอดอาหารอ่อนแอลง เละเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอีกด้วย
.
🛏️นอนหมอนสูง🛏️
หากคุณเริ่มมีอาหารกรดไหลย้อน แนะนำให้ลองนอนหมอนที่สูงขึ้นเพื่อห้องกันให้กรดไหลย้อนขึ้นสู่หลอดอาหารได้ยากขึ้นค่ะ
.
💤งดทานอาหารก่อนนอน💤
3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เป็นช่วงเวลาที่ไม่ควรเติมอะไรเข้าท้องอีกแล้วค่ะ เพื่อป้องกันการหลั่งน้ำย่อยในระหว่างที่เรานอน ซึ่งเป็นท่าที่กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
