Brain Detox: ถึงเวลาทําความสะอาดสมองแล้วหรือยัง?
.
สมองก็ต้องการล้างพิษและการดีทอกซ์เหมือนกันไม่ต่างจากการดีทอกซ์ลำไส้ ตับ หรือไต แล้วเราจะมีวิธีใดบ้างในการทำดีทอกซ์ให้สมอง ในเมื่อมันเป็นวิธีการของสุขภาวะทางจิต
ในบทความนี้จะแนะนำวิธีดีทอกซ์สมองที่ได้ผลถึง 7 วิธีด้วยกัน
1.นอนหลับให้เพียงพอ
คนส่วนใหญ่ต้องการอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อที่จะตื่นมาอย่างสดชื่นและมีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างดีที่สุด วิธีการที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือต้องรักษาระเบียบวินัยในการนอนนั่นคือ พยายามเข้านอน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกๆวัน เพื่อควบคุมนาฬิกาชีวิตให้เที่ยงตรง นอนในห้องที่มืดสนิทและเย็นสบาย อย่าใข้อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์แต่ให้อ่านหนังสือหรีอฟังเสียงที่ผ่อนคลายก่อนการนอน
2.รับประทานอาหารสมองให้เพียงพอ
สมองของเราต้องการโปรตีน ไขมัน โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธุาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูเซลล์ประสาท ซึ่งสามารถพบได้จากการรับประทาน
– ผักใบเขียว ผักหลากหลายสี พริกหยวก บร็อคโคลี แครอท
– ผลไม้สด ประเภทเบอรี่
– สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น ขมิ้น ขิง กระเทียม เป็นต้น
– อาหารหมักที่มีจุลินทรีย์ เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง
– ถั่วและเมล็ดพืช
– คาโบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ
– อาหารที่มีธาตุทองแดง วิตามินซี และแมงกานีสสูง ซึ่งมักพบในผลไม้รสเปรี้ยว เห็ด ผักใบเขียว และสาหร่ายเกลียวทอง
– ไขมันที่ดีจะพบได้ใน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว
– ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื่นของเซลล์สมอง และทำให้ระบบภูมิต้านทานร่างกายดีขึ้น
3.ลดการรับประทานอาหารเหล่านี้
– อาหารเย็นที่เป็นมื้อหนักๆ เช่น บุฟเฟต์หรือโต๊ะจีน
– อาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยวจัด ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและพริกซึ่งทำให้ร่างกายมีความเป็นกรดสูง
– อาหารที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต ชา
– เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายระหว่างวัน พาตนเองไปรับแสงแดดอ่อนๆ จะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ การออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือเล่นโยคะยามเช้า รวมระยะเวลาให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ จะทำให้คุณเข้าสู่การหลับลึกได้รวดเร็วขึ้นในแต่ละคืน
5. อดอาหารเป็นช่วงๆ
การฝึกอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งต้องมีการฝึกและการแนะนำจากมืออาชีพ เช่น วิธีที่กำลังแพร่หลายและได้รับความนิยมขณะนี้คือ การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เป็นช่วงๆ และไม่รับประทานเลยนอกเหนือจากช่วงเวลาที่กำหนด อาจจะกำหนดเวลารับประทานแค่ช่วงเวลา 8.30 am. – 16.30 pm. หลังจากนั้นก็ไม่รับประทานอาหารใดๆ อีกเลยนอกจากน้ำดื่ม ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ และยังพบว่าการอดอาหารนั้น ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ ความระมัดระวัง และความสามารถในการเรียนรู้ ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมง่ายขึ้น
6.ลดการสัมผัสมลภาวะหรือสารพิษ
หลีกเลี่ยงการพบเจอสารเคมีและสารพิษ หรือลดปริมาณลงให้น้อยที่สุด ติดเครื่องอากาศในบ้าน ในที่ทำงาน และเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงรส การแปรรูป เช่น อาหารคลีน หรืออาหารออแกนิกส์ เป็นต้น
7.รับประทานอาหารเสริม
อาหารเสริมและสมุนไพรก็เป็นอีกทางลัดหนึ่งสำหรับการช่วยให้สมองได้รับการดีทอกซ์เร็วขึ้น เช่น
– แอลกลูตาไธโอน
– แอลธีโอนีน
– อาหารเสริมต่อต้านความชรา NAD+
– วิตามินซี
– สารสกัดจากชาเขียว
– โปรไบโอติกหรือจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้
– สารสกัดจากต้นมิลค์ทิสเทิลที่มีผลต่อการบำรุงตับ
– สารสกัดจากเห็ดต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายและเซลล์ต่างๆแข็งแรงขึ้น
อะไรคือสัญญาณของการที่สมองของเราเริ่มล้างพิษหรือดีทอกซ์?
– มีอาการปวดศีรษะ
– อ่อนเพลียและนอนหลับไม่สนิท
– ปัสสาวะบ่อย
– อุจจาระเหลวและท้องเสียง่าย
– รู้สึกอยากสําหรับอาหารประเภทของหวานและคาร์โบไฮเดรต
– คลื่นไส้ มวนท้อง อยากอาเจียน
– ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
– หงุดหงิด
สิ่งเหล่านี้ควรหายไปภายในหนึ่ง-สองสัปดาห์ แต่ถ้ายังมีอาการอยู่ คุณควรปรับเข้ารับคําแนะนําจากจิตแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว เช่น เป็นโรคตับ โรคไต โรคเบาหวาน หรือโรคอัลไซเมอร์มาก่อนหน้านี้นะคะ
สรุป
– การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของสมองของคุณ
– หากสมองได้รับการดีทอกซ์ ระบบไกลฟาติกซึ่งหมายถึงระบบของหลอดเลือดในร่างกายที่กําจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลางจะทำงานได้ดีขึ้น
– ดีท็อกซ์สมอง จะช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและลดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จากความวิตกกังวล ความเครียดต่างๆ
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
💬 Inbox: m.me/drcanthelp
✅ Line Shopping : https://lin.ee/tpmtgGI
หรือ
✅Line@ของคลีนิค https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
