ทำอย่างไร? หากอยากเพิ่มไขมันดี (HDL)
HDL เป็นไขมันดี ยิ่งมีเยอะจะยิ่งช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลด LDL (ไขมันเลว) ต้านการแข็งตัวของเลือด ซึ่งการเพิ่ม HDL ทำได้ด้วยการเลิกบุหรี่จะเพิ่ม HDL ได้ 5-10% ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเสริมไนอะซิน (วิตามิน B3) จะช่วยเพิ่ม HDL ได้สูงถึง 15-35% แต่ข้อเสียของไนอะซินคือเมื่อกินในปริมาณสูงจะทำให้ตัวแดง ร้อนวูบวาบเหมือนอาการวัยทอง ควรกินเป็นวิตามิน B100 จะครอบคลุมมากกว่า เพราะมีวิตามิน B หลายตัว หรือจะเสริม Fish Oil ช่วยเพิ่ม HDL ได้และยังช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดด้วย ในคนวัยทองมีอายุมากขึ้นฮอร์โมนต่างๆ ลดลง การเพิ่ม HDL อาจใช้ฮอร์โมนเสริม Bioidentical Hormone ที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ใช้คู่กับ DIM จะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง
