อยากนอน แต่นอนไม่หลับ
ควรรู้จัก ‘เมลาโทนิน’ ตัวช่วยให้หลับง่ายขึ้น 💤
.
เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มักจะผลิตขึ้นตอนกลางคืน เมื่อแสงอาทิตย์ลับหายไปจากขอบฟ้า นาฬิกาชีวิตของเราก็จะเริ่มทำงานด้วยการผลิตเมลาโทนินออกมากระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและหลับ เมลาโทนินจะมีปฏิกิริยาขึ้นตรงกับแสงอาทิตย์ มันจะมีระดับต่ำเมื่อแสงรอบตัวคุณสว่างจ้า แต่จะค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นเมื่อรอบกายของคุณเริ่มมืด แต่ถ้าเมลาโทนินเริ่มทำงานผิดปกติเมื่อไหร่ การนอนหลับของคุณก็จะเริ่มมีปัญหาทันที
.
✨ประโยชน์ของเมลาโทนิน
😴 1.) ช่วยให้ร่างกายสร้างสารนอนหลับตามธรรมชาติ เปรียบเหมือนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับเมื่ออยู่ในภาวะที่ร่างกายทำงานผิดปกติ เช่น การเดินทางข้ามประเทศและเกิดภาวะเจ็ทแล็ค ช่วงที่ต้องทำงานหนัก ทำโอที ปิดโปรเจ็คสำคัญ เตรียมสอบ หรือเข้ากะกลางคืน และไม่สามารถกำหนดเวลานอนให้เป็นช่วงเวลาเดิมๆ ได้ จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
.
😆 2.) ช่วยลดความซึมเศร้าและโรควิตกกังวล เพราะสองโรคนี้จะเกี่ยวพันกับวินัยการนอนหลับ ถ้าหากสมองได้รับการพักผ่อนเพียงพอ จะมีการซ่อมแซมเซลส์และจัดระเบียบข้อมูล ทำให้มีความสงบและสามารถฟื้นฟูความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า รวมถึงทำให้มีสมาธิดีขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
.
😊 3.) ช่วยลดปัญหาของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) โรคนี้มักเกิดกับคนที่เกิดในประเทศเมืองหนาว ซึ่งมักมีความรู้สึกเศร้า หดหู่ เบื่อหน่ายและไม่อยากทำอะไรในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอาจะจะตรงข้ามกับคนไทยในช่วงฤดูร้อน ซึ่งอากาศที่ร้อนจัดจนเกินไปทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย ไม่สบายตัว และหงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ เป็นต้น การใช้เมลาโทนินจะช่วยให้ร่างกายสงบลงได้เร็วและใช้เวลาในการเข้าสู่การหลับลึกได้เร็ว
.
✅ ใครบ้างที่ควรใช้เมลาโทนิน?
1.) คนที่ต้องการปรับระเบียบวินัยการนอน สามารถใช้เมลาโทนินช่วยในช่วงแรกๆ เมื่อร่างกายคุ้นชินกับการนอนหลับในเวลาเดิมๆ แล้วจึงสามารถหยุดใช้ได้
2.) คนที่เดินทางไปใช้ชีวิตต่างประเทศและมีอาการเจ็ทแล็ค
3.) คนที่ต้องทำงานเข้ากะ เป็นเวลา กลางวัน กลางคืนสลับกัน
4.) คนที่มีปัญหาการนอนหลับ เป็นคนนอนหลับยาก หลับไม่สนิท
.
❌ ใครบ้างที่ไม่ควรใช้เมลาโทนิน?
1.) คนที่กินยาประเภทที่ออกฤทธิ์กดสมอง กล่อมประสาท และทำให้มีอาการง่วงนอนอยู่แล้ว
2.) คนที่ดื่มแอลกอฮอล์และสังสรรค์เป็นประจำ เพราะแอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทที่ทำให้ร่างกายลดการสร้างเมลาโทนิน การรับประทานเมลาโทนินร่วมกับแอลกอฮอล์จึงแทบไม่ช่วยอะไร แถมยังส่งผลร้ายต่อร่างกาย ทำให้ตับสร้างเอนไซน์ที่ก่อให้เกิดกลุ่มอาการแทรกซ้อน เช่น มีอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า หายใจลำบาก ใจสั่น มือเท้าเย็น หายใจลำบาก หมดสติ
.
จะเห็นได้ว่า เมลาโทนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งช่วยในเรื่องการนอนหลับ ช่วยลดอาการซึมเศร้า ลดปัญหาของอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ แล้วหากร่างกายมีเมลาโทนินที่ดีก็จะยิ่งนอนดี ยิ่งนอนดีภูมิคุ้มกันยิ่งดี เมื่อภูมิคุ้มกันดี ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วยนะคะ : )
