ง่วง อ่อนเพลีย ตอนเช้าไม่อยากตื่น ไม่สดชื่น ความดันต่ำ มีอาการผื่นแพ้ คัดจมูก น้ำมูกไหล อาการเหล่านี้เป็นอาการที่บอกว่าเรากำลังเครียดอยู่ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงแนะนำวิธีจัดการความเครียดมาฝากกันค่ะ
1. จัดการที่สาเหตุของความเครียด
– แก้ไขสถานการณ์ความเครียด ถ้าเรามีอำนาจหรือมีความสามารถที่จะแก้ไขสถานการณ์ความเครียดนั้นได้ควรจัดการสถานการณ์นั้นเลย เช่น ถ้าเราสามารถทำได้ก็อาจบอกหัวหน้าเลยว่า เราขอไม่ทำงานร่วมกับคนคนนี้ หรือให้ย้ายคนคนนี้ไปอยู่ที่แผนกอื่น แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ควรออกจากปัญหาเหล่านั้นด้วยตัวเอง
– ออกจากปัญหานั้น สมมุติว่าเราไม่สามารถย้ายคนคนนั้นไปแผนกอื่นได้ ตัวเราเองอาจย้ายไปทำงานในแผนกอื่นหรือว่าย้ายออกจากบริษัท ถ้าความเครียดนั้นส่งผลต่อชีวิตมากๆ เราก็ต้องเอาตัวเองออกจากปัญหานั้นๆ
– จัดการที่ตัวเรา ถ้าเกิดจัดการกับคนอื่นไม่ได้ แล้วเราก็ไม่สามารถที่จะออกจากที่ทำงานได้ เพราะเมื่อออกไปที่อื่นแล้วอาจไม่มีคนรับเข้าทำงาน หรือไม่สามารถย้ายแผนกได้ ดังนั้นเราควรจัดการที่ตัวเราเอง เป็นเปลี่ยนตัวเรา เปลี่ยนมุมมอง หรือเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อปัญหานั้นๆ เหมือนคำพูดที่ว่า จริงๆ แล้วปัญหานั้นไม่ได้เป็นปัญหา เป็นทัศนคติหรือมุมมองของเราที่มีต่อปัญหานั้นๆ ต่างหากที่ทำให้เกิดเป็นปัญหา
2. จัดการเรื่องอาหาร ควรกินอาหารที่ดี อย่าไปกินอาหารที่ไม่ดี อาหารที่ไม่ดี เช่น น้ำตาล เพราะความเครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีนั้นไม่เพียงพอ ทำให้เราไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ จะทำให้เราง่วง เพลีย อยากกินหวานอยู่เรื่อยๆ ยิ่งถ้าเรายังกินหวานอยู่เรื่อยๆ ก็เหมือนเรายิ่งซ้ำเติมทำให้เกิดความเครียดทางกาย เวลาที่กินหวานเยอะๆ ทำให้ร่างกายเครียด เพราะตับอ่อนทำงานหนักในการไปลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพราะฉะนั้นควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ คือ ไม่ใช่อาหารแปรรูป แล้วควรเป็นอาหารที่ผ่านความร้อนน้อยๆ แล้วก็แบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อจะได้กินเรื่อยๆ พอเรากินเรื่อยๆ แบบนี้จะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยที่เราไม่ต้องไปทานน้ำตาลโดยตรง
3. การนอน การที่เราจะฟื้นฟูต่อมหมวกไต เพื่อที่จะให้ต่อมหมวกไตได้มาสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดได้ดี เราต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งช่วงเวลาที่พักผ่อนที่ดี คือเป็นช่วงเวลา 3-4 ทุ่ม หรือว่าอย่างช้าที่สุดขอไม่เกิน 5 ทุ่ม แล้วควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชม. ขึ้นไป แล้วถ้าเกิดมีความง่วงเพลียระหว่างวัน หลายคนอาจจะงีบกลางวัน บางคนอาจจะนั่งหลับบนเก้าอี้ หรืออาจจะฟุบอยู่ที่โต๊ะซึ่งไม่แนะนำให้ทำอย่างนั้น แนะนำให้นอนราบไปกับพื้นเลยจะช่วยตรงนี้ได้ ซึ่งฮอร์โมนความเครียดมีส่วนหนึ่งที่ต้องช่วยในเรื่องของการควบคุมความดัน ช่วยเก็บน้ำ เก็บเกลือ ซึ่งถ้าเราอยู่ในท่านั่งหรือยืนฮอร์โมนตัวนี้จะต้องคอยทำงาน คอยบูสต์ คอยหล่อเลี้ยงความดันของเรา แต่ถ้าเรานอนราบลงไปจะไม่ต้องใช้ฮอร์โมนเหล่านี้มาหล่อเลี้ยงความดันโลหิตของร่างกาย เวลานอนลงต่อมหมวกไตจะได้พักอย่างเต็มที่
4. ตัวช่วยเรื่องอาหารเสริม อาหารเสริมที่มาช่วยสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดี มีอยู่ 2 ตัว คือ
– วิตามิน C ใช้เยอะในการมาสร้างฮอร์โมนที่คอยช่วยซัพพอร์ตความเครียด ให้ทานในฟอร์ม Sustained Releases ทาน 1,000 mg/วัน ซึ่ง Sustained Releases คือ ตัวที่วิตามิน C ค่อยๆ ปล่อยออกมา ภายใน 12 ชม. ก็จะดูดซึมได้หมด
– Pregnenolone ทาน 50 mg เป็นสารตั้งต้นที่จะไปสร้างฮอร์โมนต่างๆ เป็นตัวช่วยซัพพอร์ตความเครียด
5. Bach Flower น้ำดอกไม้รักษาใจ ช่วยแก้ปัญหาความเครียดทางด้านจิตใจ Bach Flower คือ การเอาดอกไม้ประมาณ 38 ชนิดมารวมเข้าด้วยกัน โดยดอกไม้แต่ละตัวจะมีผลต่ออารมณ์ในแต่ละอย่าง ช่วยรักษาเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกได้ ซึ่ง 80% ของโรคเรื้อรังต่างๆ มาจากความเครียดและมาจากเรื่องของใจ เพราะฉะนั้นการใช้ Bach Flower ในการรักษาเรื่องของจิตใจ ดูแลเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกก็จะมีส่วนช่วยให้โรคทางกายดีขึ้นด้วย
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
Facebook Page: อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
Youtube : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help
LINE : Add เป็นเพื่อนผ่าน QR Code หรือค้นหา @bluphama
สามารถมาพูดคุยกับสมาชิก และคุณหมอได้ในกลุ่มเฟซบุ้คของเราได้เลยค่ะ
Group by อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ